Phuong phap sinh hoat don gian de giam can

Thứ hai, 26 Tháng tư 2010, 06:59 GMT+7


Phuong phap sinh hoat don gian de giam can Chi can ban lam theo nhung meo nho duoi day, se giup ban giam can nhu y muon ma khong ton nhieu cong suc.

1. Co mot giac ngu that ngon

Theo ket qua nghien cuu tai Vien Y hoc Howard Hughes cua truong Dai hoc Stanford thi khi ban co cang it giac ngu ngan thi luong leptin (mot hoc mon manh trong co the) ma co the san xuat cang it di. Chat Leptin se thuc day giam can theo 2 cach: 1 la no khong khuyen khich ban an nhieu vi bung ban luc nao cung cam thay no, 2 la no thuc day viec tieu hao nang luong.

Ngoai ra nhung nguoi ngu khong ngon giac hoac giac ngu khong du thi hoc mon ghrelin – mot loai hoc mon kich thich su them an – duoc san xuat cang nhieu hon so voi nhung nguoi co duoc mot giac ngu ngon va sau.

Phuong phap sinh hoat don gian de giam can, Tin tuc trong ngay,

Chinh vi vay neu buoi dem ban khong co thoi gian thi hay tranh thu ngu vao buoi ngay vi nhung hoc mon tren do se thay doi trong vong 24 tieng dong ho.

2. Tat Radio

Khi mot nha hang muon khach hang an nhanh hon thi ho se cho choi nhac nhanh – khoang 120 – 130 nhip/ 1 phut. Ly do o day la giai dieu, tiet tau nhac cang nhanh thi toc do an cua ban cung bi tang theo. Chinh vi vay truoc moi bua an, ban hay tat nhac di hoac bat voi nhip dieu cham, nhe nhang.

3. Giu dung bua an

Ban hi vong viec bo bua sang se la mot cach giup ban tieu hao nang luong on nhat. Tuy nhien do la mot suy nghi hoan toan sai lam. Chac chan ban se cam thay con cao ruot gan, da day “len tieng” va ban se an duoc bat cu thu gi neu cam duoc tren tay.

Nguyen nhan cua tinh trang nay duoc giai thich la do suc ep cua luong duong trong mau khien ban cam thay doi la nguoi di va ban se cam thay minh se an duoc rat nhieu neu duoc dap ung.

Phuong phap sinh hoat don gian de giam can, Tin tuc trong ngay,

Ngoai ra khi ban cat giam di luong thuc an thi co the ban se nghi rang se khong con nguon cung cap nang luong nua. Ket qua la qua trinh trao doi chat se tro nen cham hon. Va nhu chung ta biet la khi qua trinh trao doi chat cham di thi viec giam can se tro nen kho khan hon bao gio het.

4. Han che su dung den o to hay xe may

Truoc tien ban can luu y den nhung con so sau: Su beo phi cua ban se tang 6% voi moi gio ban ngoi tren cac phuong tien do moi ngay. Tuong tu moi dam ban di bo se giam duoc 8% su beo phi.

Vay ban lam the nao de thuc hien duoc?

That don gian thoi, vi du khi ban “buon dua le” tren dien thoai ban nen van dong doi chan minh di lai, tien truoc roi lui sau, nhu the ban da tieu hao duoc mot luong calo dang ke. Hay vi du nhu khi ban dang xem ti vi thi hay chac chan rang trong thoi gian quang cao thi hay di lai vong quanh de thu gian. Roi hay van dong doi chan bang cach len xuong cau thang bo hoac di vong quanh ngoi nha… Va khi o cho lam hoac di shopping thi hay giu nguyen tac, khong su dung cau thang may.

Phuong phap sinh hoat don gian de giam can, Tin tuc trong ngay,

5. Tiep xuc voi anh nang mat troi

Co the ban can anh nang mat troi de san xuat ra cac hoc mon co loi cho suc khoe, no duoc goi la serotonin – hoc mon nay lam giam nhu cau them chat ngot va mot so thanh phan chat tuong tu. Chinh vi vay khi ban muon them chat ngot thi thay vi dung nen ra ngoai ma hay de minh trong moi truong thieu anh nang, tham chi la trong thoi tiet kho lanh. Day cung la y kien hay de ban luon mo rong cua so, keo rem de don chao anh nang mat troi va ho tro cho ke hoach giam can cua minh dat ket qua mot cach tot nhat.

6. De xa tam tay nhung thuc pham beo

Neu ban giu trong nha nhung thuc an giau chat beo thi cang tao dieu kien cho co the dung nap nhung loai thuc pham co hai nay. Theo cac chuyen gia cua truong dai hoc Cornell thi neu keo de ngay tren ban thi phu nu se an nhieu hon so voi viec de xa voi tam tay cua ho.

7. An cham

Mat khoang 20 phut de bung cua ban truyen tai thong diep toi nao rang ban da no. Chinh vi vay neu an qua nhanh thi co the se khong the nhan ra rang viec nap nang luong nhu the cho co the la da du va ban se an nhieu hon muc cho phep.

Chinh vi vay giai phap dua ra day la ban hay an that cham, no khong chi giup giam can ma con khien ban cam thay ngon mieng hon khi duoc thuong thuc that ki mui vi cua thuc an.

8. Dieu chinh anh sang

Trong mot moi truong anh sang yeu thi ban se cam thay thoai mai hon va nhu vay an cung nhieu hon. Nguoc lai voi moi truong anh sang tot hon, khi moi thu thuc an duoc nhan thuc ro rang thi luc do ban se dieu chinh duoc luong thuc an mot cach tot nhat. Chinh vi vay loi khuyen o day la ban hay dieu chinh lai che do ang sang trong khi thuc hien nhung bua an hang ngay.

Phuong phap sinh hoat don gian de giam can, Tin tuc trong ngay,

9. Kim ham nhung con gian du, buon chan

Neu ban khong dieu chinh duoc cam xuc, tam trang cua minh thi ban se de dang bi beo len. Tai sao lai nhu vay?

Khi luong hoc mon stress tang len – goi la hoc mon cortisol – thi cung la nguyen nhan khien can nang cua ban tang len dang ke. Chinh vi vay ban hay giu cho tam trang minh luon vui ve, hay hit tho that sau, nham mat lai va dieu chinh lai xuc cam truoc nhung su viec co the khien ban gap phai tinh trang stress.

Tham khao cac cach cho phai dep tren Eva

Bai lien quan:

Giam beo ma khong can tap luyen

7 ngoi sao giam can thanh cong nhanh chong!

Janet Jackson: Lam the nao de giam duoc 27kg?

Bi quyet giu “phom” cua SAO

(Theo Eva)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.