Phu nu lam gi de co trai tim khoe manh

Thứ hai, 09 Tháng tư 2012, 09:48 GMT+7

Moi phu nu nen co loi song lanh manh de bao ve tim. Ban nen bat dau co ke hoach cham soc tim ngay tu khi con tre. Duoi day la 5 chien luoc khuyen cao cho nu gioi:

Phu nu lam gi de co trai tim khoe manh

1. Khong hut thuoc la

Neu ban dang hut thuoc la, hay cai thuoc. Khoi thuoc la co chua hon 4.800 hoa chat. Nhieu chat trong so do co the lam ton hai tim va mach mau, khien chung de bi xo vua dong mach.

Hut thuoc la la yeu to nguy co lon nhat cua con dau tim. Phu nu hut thuoc la de bi con dau tim gap 2-6 lan va de bi tu vong sau con dau tim. Them vao do, phu nu hut thuoc la va uong thuoc tranh thai de bi con dau tim hoac dot qui gap 20-30 lan so voi nguoi khong hut thuoc va uong thuoc tranh thai. Nguy co nay tang len theo tuoi, dac biet tren 35 tuoi, va neu ban nghien thuoc la nang (hut ³15 dieu/ngay).

2. Tap luyen, tap luyen va tap luyen

Ban co the giam 30-50% nguy co bi benh tim mach chi bang cach van dong. Tap luyen the luc lam tang luu luong mau toi tim va lam tim co bop manh den muc bom mau nhieu hon ma it gang suc hon. Van dong than the cung giup ban kiem soat can nang va giam nguy co phat benh anh huong den tim nhu tang huyet ap, tang cholesterol va tieu duong. Tap the duc cung lam giam stress va tang muc tieu thu nang luong.

3. An che do an tot cho tim

Cai thien che do an co the chi don gian la bo sung them ngu coc nguyen cam, rau qua va han che chat beo, dac biet chat beo bao hoa. Trong so cac loai chat beo, chat beo bao hoa va chat beo trans lam tang nguy co bi benh mach vanh do lam tang luong cholesterol mau. Nguon chat beo bao hoa chu yeu gom thit bo, bo, phomat, sua, dau dua va dau co.

Nhung an uong tot cho tim khong phai la tat ca de giam nguy co. Nen an 5-10 phan rau qua/ngay. Rat nhieu du lieu chi ra rang rau qua co hieu qua cao trong phong ngua khong chi benh tim mach, ma con ca ung thu cung nhu cac benh khac.

Rau qua, ngu coc nguyen cam va dau chua nhieu chat dinh duong va cac chat khac co the bao ve ban khoi benh tim. Co gang an nhieu thuc pham chua cac chat sau:

- Cac chat chong oxy hoa: vitamin C, E va carotenoid. Chung giup ngan ngua cholesterol gay ton thuong noi mac mach. Chung co chu yeu trong rau qua, nhu ot xanh va ot do, bong cai xanh, ca chua, dau va cam.

- Acid beo omega-3 giup giam nguy co bi con dau tim, chong loan nhip tim va giam huyet ap. Acid beo omega-3 co chu yeu trong ca. Tuy nhien, phu nu o lua tuoi sinh de, dac biet la phu nu co thai, nen tranh an ca map, ca kiem, ca thu. Mac du cac loai ca nay la nguon cung cap omega-3 rat tot, song chung co chua luong chi tuong doi cao, co the co hai cho thai nhi. Omega-3 co mot luong nho trong dau hat lanh, dau oc cho, dau dau nanh.

- Che do an giau chat xo. Chat xo khong hoa tan co chu yeu trong ngu coc nguyen cam, trong khi chat xo hoa tan co trong yen mach, dau kho va mot so hoa qua nhu tao, cam va buoi. Chat xo hoa tan co the giup ha cholesterol mau.

4. Duy tri can nang ly tuong

Khi tang can, ban tang chu yeu la mo mo, dan dan se lam tang ap luc len thanh dong mach.

Them vao do, thua can thuong lien quan den tang nhip tim va giam kha nang cap mau cua cac mach mau. Thua can cung co the dan den cac benh khac lam tang them nguy co bi benh tim nhu tang huyet ap, tang cholesterol va tieu duong.

Ngay ca giam can it cung co loi. Chi giam 10% trong luong co the cung co the cai thien viec bom mau cua tim, giam huyet ap va giam cholesterol mau.

5. Kham suc khoe dinh ky:

Thuong xuyen do huyet ap va xet nghiem lipid co vai tro huu ich trong viec phat hien som benh tim.

- Huyet ap. Hay do huyet ap moi lan di kham benh. Co gang giu huyet ap o muc 110-120mmHg/70-80mmHg.

- Xet nghiem lipid. Xet nghiem lipid lan dau o tuoi 20. Neu no trong pham vi binh thuong, xet nghiem lai 5 nam/lan. Xet nghiem lipid do luong cholesterol va triglycerid trong mau, bac si se giup ban dieu chinh khi ban co chi so bat thuong.

Viet Bao.vn (Theo Tien phong)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.