Phu nu co thai nen an uong nhu the nao

Thứ hai, 01 Tháng mười hai 2003, 08:00 GMT+7


Phu nu co thai nen an uong nhu the nao

Che do dinh duong trong thoi ky mang thai la mot trong nhung yeu to quyet dinh su phat trien cua bao thai, kha nang tao sua, su phat trien tri tue va the luc cua tre sau nay. Vi the, nguoi me can an nhieu hon binh thuong va chu trong cac thuc pham giau dinh duong.

Tang them nang luong: nguoi mang thai co nhu cau nang luong cao, dac biet la 3 thang cuoi. Neu phu nu tuoi sinh de can 2.200 kcal/ngay thi thai phu o 3 thang cuoi can them 350 kcal.

Bo sung chat dam va chat beo: can tang them 15 g chat dam/ngay, chat beo phai chiem 20% tong nang luong. Su dung chat dam dong vat nhu: sua, thit, trung, thuy san tom, cua, ca, oc... va cac loai dam thuc vat co trong dau tuong, dau xanh, cac loai dau khac va vung lac.

Bo sung cac chat khoang:

- Sat: tinh trang thieu sat anh huong xau den su tang trong cua me trong thoi gian mang thai va can nang cua tre so sinh, kem theo nhung bien chung san khoa. Nen bo sung 60 mg sat/ngay trong suot thoi gian mang thai den sau de 1 thang. Sat co nhieu trong thit, ca, trung, cac loai nhuyen the, trong ngu coc, dau do cac loai va vung lac.

- Tong luong canxi tich tru trong thoi gian mang thai la gan 30 g, gan tuong ung voi luong can thiet de tao bo xuong cho thai nhi trong 3 thang cuoi cua thai ky. Can 800-1.000 mg canxi/ngay trong suot thoi gian mang thai va cho con bu. Canxi co nhieu trong tom, cua, ca, cac loai rau xanh va sua.

- Kem: thieu kem la nguyen nhan gay vo sinh, say thai, sinh non va sinh gia thang, chet gan ngay sinh va sinh khong binh thuong. Nguon cung cap kem tot nhat la thit, ca, hai san. Cac thuc an thuc vat cung co kem nhung ham luong thap va hap thu kem. Luong kem can thiet la 15 mg/ngay.

- Iot: thieu iot trong thoi ky mang thai co the gay say thai tu nhien, thai chet luu, de non. Tre sinh ra co the bi dan don voi ton thuong nao vinh vien, hoac bi cac khuyet tat bam sinh nhu liet tay hoac chan, noi ngong, diec cam, mat lac. Can dung 175-200 mcg iot/ngay. Su dung muoi, bot canh co iot va nhung thuc an tu bien (ca, so, rong bien).

Bo sung cac vitamin:

- Axit folic: thieu axit folic se dan den thieu can o tre so sinh. Axit folic co vai tro quan trong trong qua trinh thu thai de han che nhung khiem khuyet cua ong than kinh. Nen bo sung 300-400 mcg acid folic/ngay. Nguon cua acid folic la rau xanh, trai cay, ngu coc nguyen hat.

- Vitamin A: doi voi nguoi co tinh trang dinh duong tot, khong can gia tang ve vitamin A trong suot thoi gian mang thai. Trong thoi gian mang thai can dam bao du nhu cau 600 mcg/ngay. Sua, gan, trung... la nguon vitamin A dong vat, de dang duoc hap thu va du tru.
Tat ca cac loai rau xanh, nhat la rau ngot, rau den, rau muong va cac loai cu qua co mau vang, mau do nhu ca rot, du du, xoai, bi do... la nhung thuc an co nhieu caroten con goi la tien vitamin A, vao co the se chuyen thanh vitamin A.

- Vitamin D: giup cho su hap thu cac khoang chat nhu canxi, photpho. Neu me thieu vitamin D, luong canxi chi duoc hap thu khoang 20%, gay cac hau qua nhu tre coi xuong ngay trong bung me hay tre de ra binh thuong nhung thop lien lau. Can bo sung vitamin D 10 mcg/ngay va danh nhieu thoi gian hoat dong ngoai troi cang nhieu. Su dung cac thuc pham giau vitamin D nhu: phomat, ca, trung, sua.
De du phong coi xuong cho con nen uong vitamin D khi thai duoc 7 thang: 600.000 UI/3 tuan, moi tuan 200.000 UI.

- Vitamin B1: an gao khong gia trang qua, khong bi muc, moc, nhat la dau do de bo sung du chat vitamin B1 cho co the va chong benh te phu. Nhu cau vitamin B1 la 1,1 mg/ngay.

- Vitamin B2: co nhieu trong thuc an dong vat, sua, cac loai rau, dau, bia. Cac hat ngu coc toan phan la nguon B2 tot nhung giam di nhieu qua qua trinh xay xat. Nhu cau la 1,5 mg/ngay.

- Vitamin C: co nhieu trong cac qua chin. Rau xanh co nhieu vitamin C nhung bi hao hut nhieu trong qua trinh nau nuong. Vitamin C can thiet hang ngay cho phu nu co thai la 80 mg va ba me cho con bu la 100 mg.

Mot so luu y trong qua trinh mang thai:

- Khong dung cac loai chat kich thich nhu ruou, ca phe, nuoc che dac, thuoc la...

- Giam an cac loai gia vi gay kich thich nhu ot, hat tieu, giam, toi.

- Nen an nhat, bot muoi, nhat la cac ba me bi phu than, de giam phu va tranh tai bien khi de.

- Tranh dung cac thuoc khang sinh nhu tetraxyclin lam hong rang, streptomyxin gay u tai, nghenh ngang.

Tien si Nguyen Thi Lam, Suc Khoe & Doi Song



Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.