Nhung bai tap co danh cho nam gioi

Thứ ba, 30 Tháng mười 2012, 12:16 GMT+7

Ngoi dong truoc may tinh hang gio co the bien thanh mot nguy co lon. Mot trong nhung dieu ban can lam la mot so bai tap the duc cho ca lung va co.

Neu ban thuc hien chinh xac cac bai tap danh cho co, no se giup cung cap suc manh cho cot song va dong thoi cung ngan chan nhung chan thuong o lung. Nhung bai tap danh cho co nay thuc su rat don gian va co the thuc hien khi dang nghi ngoi trong qua trinh lam viec cua ban.

Cang dan co

Mot trong cac bai tap co quan trong nhat la cang dan co. No mang den su cho linh hoat hon cho co co cua ban. Cac khop o co hoat dong tot hon sau khi viec cang dan duoc thuc hien.

Ngoi thang lung va nhin thang truc dien voi dau giu co dinh. De tay trai giu phia sau dau. Tho ra va tu tu day dau cua ban xuong sao cho cam cham vao nguc. Giu nguyen tu the mien sao ban cam thay thoai mai. Lap lai qua trinh nay voi tay phai.

Cuon tron co

Cuon tron co di cung voi cac cu dong vai giup noi long cac co bap. Neu ban da thuong xuyen lam viec o tu the tinh tai trong mot thoi gian dai, bai tap nay la mot cach de dang de giup ban duoc van dong.

Dung len hoac ngoi trong mot tu the thoai mai va de cho canh tay ru xuong. Cham ca hai goc trong cua vai cung mot luc. Bay gio uon cong cam theo huong nguc. Cuon tron co ve ben trai, va xoay tron co theo mot vong quay day du. Dung voi vang khi thuc hien bat ky mot dong tac nao.

images/vn888/hot/v2012/20121029-223426-1-nhung-bai-tap-co-danh-cho-nam-gioi.jpeg

Quay co

Quay co hoi khac mot chut so voi cuon tron co. Trong bai tap nay, co cua ban di chuyen. Dung thang va nhin thang. Bay gio quay dau ve phia ben phai. Khi ban xoay phai, mat cung nhin theo huong do. Hay di chuyen dau cua ban cho den khi cam cham vao nguc.

Nhin xuong khi ban dang o trong vi  tri nay. Hay di chuyen co ve ben trai khi ban nhin sang trai. Cuoi cung, tro lai vi tri ban dau. Lap lai 8 den 10 lan. Thuc hien luan chuyen bat dau tu phia ben trai.

Tao mot thoi quen tap luyen va co co se thoai mai va nhe hon rat nhieu khi ban bat dau thuc hanh cac bai tap co. Khi ban da quen voi chung, ban se cam thay de dang hon nhieu, ngay ca sau khi mot ngay lam viec dai.

Viet Bao.vn (Theo Dan Ong)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.