Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi

Thứ ba, 26 Tháng ba 2013, 09:00 GMT+7

Giam can sau mang thai co the la dieu ma nhieu me quan tam. Nhung dieu quan trong hon ca sau khi sinh van la lam the nao de co mot che do dinh duong hop ly va bo sung nang luong de co day du suc khoe cham soc be.

» Tu van su dung sua cho nguoi cao tuoi
» Bo uong sua noi lon nhanh, thong minh hon sua ngoai
» Hay la nguoi thong minh khi lua chon sua cho be



Thuong xuyen an cac loai thuc pham giau dinh duong se phan nao bu dap cho cong viec met nhoc ma moi nguoi me phai doi mat khi cham soc be so sinh. Do do, bo sung dung luong dinh duong can thiet se khong chi cai thien chat luong sua cho be bu ma con cung cap nang luong cho ca me va be khoe manh.

1. Ca hoi

Khong co loai thuc pham nao duoc coi la hoan hao. Nhung neu xet tren phuong dien dinh duong cho cac ba me vua sinh em be thi ca hoi duoc coi la mot trong nhung su lua chon hoan hao nhat.

Ca hoi chua ham luong rat cao DHA – loai chat beo toi quan trong cho su phat trien he than kinh cua tre so sinh. DHA trong ca hoi con giup tinh than cua cac me tro nen thoai mai hon. Cac nghien cuu khoa hoc cho thay DHA trong ca hoi co the giup ngan ngua hoi chung suy nhuoc sau sinh.


Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Luu y: Co quan quan ly thuc pham va duoc pham Hoa Ki khuyen cao moi ba me dang hoac sap mang bau nen an mot luong trung binh khoang 330g, tuong duong voi khoang 2 bua chinh mot tuan. Ly do dat ra gioi han nhu vay de han che luong thuy ngan ma be so sinh co the bi nhiem khi me an ca hoi.

Luong thuy ngan trong ca hoi duoc coi la o muc thap. Mot so loai ca khac nhu ca kiem hay ca thu co chua luong thuy ngan rat cao nen noi chung la nen tranh dung. 330g ca hoi mot tuan la luong trung binh. Neu an nhieu hon, vi du nhu an 3 bua thay vi 2 bua, cung khong sao, chi can tuan ke tiep an it di la duoc.

2. Cac thuc pham bo sua it beo

Du cac me co thich sua, sua chua, pho mat hay khong thi cac thuc pham bo sua van dong mot vai tro rat quan trong trong thoi ki cho con bu. Ben canh viec cung cap them protein, cac loai vitamin nhom B va vitamin D, thuc pham bo sua con la nguon cung cap canxi tot nhat.

Sua cua cac ba me trong thoi ki cho con bu deu co chua ham luong cao canxi giup phat trien he xuong cua be nen viec nap them day du luong canxi ma co the me can la rat quan trong. Cac me nen co gang dung 3 phan an cac thuc pham bo sua moi ngay trong khau phan an cua minh.

3. Thit bo nac

Cac ba me moi sinh con nen an thuc pham giau chat sat nhu thit bo nac de tang nang luong. Thieu sat se khien muc nang luong bi sut giam khien cho viec cham soc be tro nen met moi va vat va hon. Thit bo nac con la nguon cung cap rat nhieu protein va vitamin B-12 can thiet cho suc khoe cua me.

4. Cac cay ho dau

Cac loai dau giau chat sat, dac biet la dau den va cac loai dau co hinh bau duc, la nhung thuc pham cuc ki tot cho cac ba me dang cho con bu, nhat la nhung nguoi an chay. Chung khong nhung re ma con co chua luong protein thuc vat rat doi dao.

5. Qua viet quat

Cac ba me dang cho con bu phai dam bao an it nhat 2 phan hoa qua hoac nuoc ep trai cay moi ngay. Qua viet quat voi ham luong cao cac chat chong o xy hoa, vitamin va khoang chat la mot su lua chon tuyet voi giup cac me giu muc nang luong luon cao moi ngay.

6. Gao lut

Cac me sau khi sinh thuong co xu huong cat giam tinh bot trong khau phan an de lay lai voc dang. Dieu do la hoan toan khong nen. Giam can qua nhanh se khien nguoi me san xuat it sua hon va lam cho co the luon co cam giac met moi lo do.

Cac loai ngu coc nguyen hat nhu gao luc trong khau phan an co chua luong carb co loi cho suc khoe se giup cac me duy tri muc nang luong can thiet. Ben canh do, no con giup co the co luong calo can thiet de co the san sinh ra sua co chat luong tot nhat cho be.

7. Cam


Nguoi moi sinh con nen dung nhung loai thuc pham gi?
Cam la loai qua vua de mang theo vua rat giau dinh duong. Cam va cac loai qua co mui khac la nguon dinh duong cuc ki tot trong thoi ki cho con bu cho vi cac me trong giai doan nay can nhieu vitamin C hon khi mang thai. Neu khong co thoi gian an nhe, cac me co the su dung nuoc cam ep.

8. Trung

Long do trung la mot trong so it nguon vitamin D tu nhien – chat dinh duong quan trong giu cho xuong cua me cung cap va xuong cua be phat trien.

Trung con la nguon cung cap protein tuyet voi giup dam bao nhu cau moi ngay cua co the. Hai qua trung bac cho bua sang, mot den hai qua trung luoc ki an kem salad cho bua trua hoac trung op la cho bua toi la mot thuc don ly tuong. Chon trung co chua DHA de tang them ham luong axit beo can thiet trong sua cho be bu.

9. Banh my lam tu ngu coc nguyen hat

Axit folic la chat toi can thiet cho su phat trien cua thai nhi trong thoi ki dau mang thai. Nhung tam quan trong cua no khong chi dung lai o do.

Axit folic con la chat dinh duong quan trong trong sua me de dam bao suc khoe cho be va no cung can thiet cho chinh suc khoe cua nguoi me.

Banh my lam tu ngu coc nguyen hat khong nhung rat giau axit folic ma con cung cap ham luong cao chat xo va sat cho co the.

10. Rau la xanh

Cac loai rau la xanh nhu rau bi na, bong cai xanh rat giau vitamin A, tot cho ca be va me. Loi ich cua cac loai rau nay khong chi dung lai tai do. Chung khong nhung chua mot luong lon canxi, vitamin C, sat, cac chat chong oxi hoa co loi cho he tim mach ma con it calo va rat de an.

11. Ngu coc nguyen hat

Sau nhung dem thuc trang cham soc be, mot trong nhung mon an sang tot nhat cho cac me moi sinh con la ngu coc nguyen hat.

Cac loai ngu coc an lien co chua vitamin va khoang chat can thiet cho nhu cau moi ngay. Thuc don cho mot bua sang dinh duong co the gom qua viet quat tron voi sua gay va chao yen mach.

12. Nuoc

Cac ba me dang cho con bu luon co nguy co bi mat nuoc cao. De duy tri muc nang luong va san sinh sua deu dan, cac me nen dam bao uong du nuoc.

De dam bao luong nuoc co the yeu cau, ngoai nuoc trang, cac me co the uong nuoc hoa qua va sua nhung nen can than khi dung cac thuc uong co caffeine nhu tra hoac ca phe.

Cac me chi nen uong toi da 2 – 3 coc thuc uong co caffeine moi ngay hoac tot nhat la khong uong. Caffein trong sua me co the khien be de sinh cau gat va kho ngu.

Theo Vu Hai/ dinhduong.com.vn

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.