Ngu it hai nguoi

Thứ tư, 16 Tháng mười một 2005, 11:04 GMT+7


Ngu it hai nguoi
Dung de cong viec "an cap" giac ngu cua ban.

Chang phai ngau nhien ma 1/3 thoi gian cua cuoc doi, chung ta danh de... ngu. Boi le khi ngu, moi co quan trong co the se duoc nghi ngoi de tai tao lai nang luong song.

Tang cuong he mien dich

Neu “tiet tiem thoi gian” bang cach cat xen bot giac ngu thi cuoi cung chinh ban lai dang lang phi suc khoe cua chinh minh. Nhung hon het, giac ngu giup tang cuong suc de khang.

Khi ta ngu, hau het cac co quan trong co the se giam cuong do hoat dong. Nhung mot so co quan khac lai hoat dong tich cuc hon. Do chinh la cac co quan san xuat ra hoc mon tao nen suc de khang cho co the.

Khi ban thuc, he mien dich phai gong minh tap trung luc luong doi dau voi du lai kich ung tu moi truong ben trong va ben ngoai co the. Chi khi co the chim trong giac ngu sau, cac loai bach cau va thuc bao co cong nang truy lung doc chat, cac loai vi trung, sieu vi trung, khuan va te bao ung thu... thuong moi bat dau hoat dong.

Duoi anh huong cua nhip do sinh hoc, hoat tinh khang benh cua he mien nhiem se cham dut vao 3 gio sang. Do do, nguoi cang thuc khuya thi khoang thoi gian hoat dong suc de khang benh cang bi thu hep. Nguoc lai, nguoi tap thoi quen ngu som la nguoi biet cach noi rong gio lam viec cua khang bao.

Hien tuong giam bach cau o nhung nguoi thieu ngu cung se lam tang nguy co mac can benh ung thu va mot loat cac can benh khac o he tuan hoan va he tieu hoa. Thieu ngu con cung la mot can nguyen cua stress.

Hon the, thieu ngu con lam giam tac dung cua cac loai vacxin. Nguyen nhan cung chinh la do co che hoat dong ve dem, khi co the giam hoat dong trong giac ngu say cua he thong mien nhiem.

Nhung van de cua giac ngu

Giac ngu dieu chinh dong ho sinh hoc cua co the, giup cho bo nao duoc nghi ngoi, loai tru stress, tang cuong kha nang tap trung, tri nho va su sang suot.

Trong khi ngu, trai tim duoc giam cuong do hoat dong, nhip do cua he tuan hoan on dinh hon, huyet ap giam...

Chung mat ngu da phan lien quan den tinh trang cang thang, lo au, tram cam va cac benh roi loan tam than khac. Voi nhung nguoi bi chung mat ngu viec di vao giac ngu va duy tri no tro nen kho khan, lam cho thoi gian ngu it di va chap chon khong sau.

Tuy nhien, neu chi mat ngu thoang qua mot vai hom thi khong the coi la roi loan giac ngu. Chi co the coi la bi benh khi mat ngu xay ra it nhat 3 lan/tuan, trong thoi gian it nhat la mot thang.

Mot nguoi truong thanh binh thuong can ngu du 8h moi ngay. Hien nay, cuoc song cong nghiep khien chung ta ngu it hon khoang 1h so voi 20 nam truoc va 2h so voi nam 1910. Tuy nhien, ban dung qua lo lang khien... mat ngu them day!

Dieu quan trong la hay biet hoc cach “lang nghe” cac tin hieu cua co the. Mot giac ngu chat luong la khi ban tu nhien di vao giac ngu em dem sau 30 phut nga lung va cung tu nhien thuc day mot cach sang khoai va thu thai.

Thoi gian de ngu hop ly nhat la tu 10h toi den 6h sang ngay hom sau. Tuy nhien, moc thoi gian nay con tuy thuoc vao nhip do sinh hoc va thoi quen rieng cua moi nguoi.

Mot so nguoi, do cong viec bat buoc da tu tao thoi quen di ngu sau nua dem va thuc day vao khoang 9-10 gio sang hom sau ma van khoe manh, tuoi tinh. Co the chung ta co the tu dieu chinh nhu cau ngu sao cho phu hop voi tinh trang suc khoe.

Lam the nao de co giac ngu ngon?

- Khong gian yen tinh va moi truong trong lanh trong phong ngu la 2 yeu to quan trong hang dau. Ngoai ra, nem ngu cung phai thich hop voi the trang va thoi quen cua tung nguoi.

- Cho coi thuong giac ngu trua. Ly do la sau mot buoi sang lam viec, kha nang tu duy va the luc cua chung ta se giam di vao khoang 13h va gan nhu roi vao trang thai tri tre vao cuoi gio chieu.

- Dung an no truoc khi ngu va khong uong ca phe vao buoi chieu. Ca thuoc la va ruou deu co the lam hong giac ngu cua ban.

- Nhung hoat dong yen tinh nhu doc sach, yoga va thien se co tac dung tot cho giac ngu.

- Tap the duc va cuoi ngay se gop phan tao ra mot dem trang. Buoi sang la thoi diem tot nhat de ren luyen than the.

- Neu ban da mat 15 phut tran troc tren giuong thi nen ngoi day. Thay vi nam tren giuong va buc boi vi khong the ngu duoc, hay ra khoi giuong, doc sach hoac lam mot viec gi do thu gian.

Theo Netmode



Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.