Mua he uong bao nhieu nuoc la du

Thứ hai, 23 Tháng năm 2011, 12:50 GMT+7

Mua he, uong bao nhieu nuoc la du? Mua he nang nong, mo hoi ra nhieu nen nhu cau ve nuoc tang cao. Neu uong nuoc han che hoac uong khong dung cach se lam cam giac met moi den nhanh hon, nang suat lao dong giam.

Vao mua he, nhieu nguoi nghi uong nhieu nuoc vua do khat vua tang cuong thai chat doc ra khoi co the. Nhung can uong bao nhieu nuoc moi ngay la cau hoi don gian ma khong de tra loi vi nhu cau ve nuoc cho co the co tinh ca biet va phu thuoc vao nhieu yeu to nhu suc khoe, van dong va khu vuc dang song. Do la chua ke uong bao nhieu la du, uong vao luc nao, cach uong ra sao?

Ba bau can nhieu nuoc

O nguoi truong thanh, nuoc chiem 60% 70% trong luong co the. Mot nguoi can nang 50 kg se co toi 32 kg la nuoc. Nguoi truong thanh mat nuoc qua nhung hoat dong nhu ho hap, ra mo hoi, dai tien (khoang 1,5 lit/ngay) va tieu tien (cung khoang 1,5 lit/ngay). Cho nen de co the hoat dong binh thuong thi can bo sung nuoc. Thong thuong, khi da du nuoc thi co the hiem khi co cam giac khat va van di tieu khoang 1 - 2 lit/ngay.

Trung binh, thuc pham cung cap 20% tong luong nuoc dua vao co the. Phan con lai la tu cac loai do uong nhung nuoc van la su lua chon tot nhat vi khong chua nang luong, re va de kiem. Neu uong 2 lit/ngay (gom nuoc va do uong khac) cung voi che do an binh thuong la bo sung du doi voi nguoi binh thuong (the trong khong qua lon; lao dong, lam viec, hoc tap khong qua cang thang, nang nhoc).

Co the thieu nuoc khi khong duoc cung cap du. Ngay ca khi thieu nuoc nhe cung co the pha hoai sinh luc va gay met moi. Nhung nguyen nhan thuong lam co the mat nuoc la hoat dong cang thang, ra mo hoi nhieu, non va tieu chay. Benh tat hay thai nghen va cho con bu cung lam tang nhu cau nuoc (dang co thai can 2,4 lit/ngay, cho con bu can 3 lit/ngay). Ngay ca thieu nuoc nhe (mat 1% - 2% trong luong co the) cung gay ue oai, lo do, moi met, co cam giac khat, tieu it hay khong tieu, yeu co bap, chong mat, choang vang. Co the thieu nuoc nang co the de doa sinh menh, nhat la tre em va nguoi cao tuoi.

Uong ngay khi chua khat

Mua he, mo hoi toat ra nhieu khien co the met moi va luc nao cung co cam giac khat. Vi the, nen uong nuoc thuong xuyen ca khi chua khat. Khoa hoc da chung minh trong cung dieu kien lam viec va luong mo hoi thoat ra tuong duong thi nhung nguoi uong nuoc day du, dung cach se khoe manh hon, nang suat lao dong cao va trang thai met moi den cham hon.

Di ngoai nang khien mo hoi thoat ra nhieu gay cam giac khat nuoc. Nhung tu ung uc mot hoi, dac biet la nuoc lanh, de thoa man con khat se khien tim dap nhanh hon va gay loan nhip, hoi tho ngat quang, ra mo hoi lanh, tham chi dan den viem hong, gay kich thich khong co loi cho da day. Doi voi tre em, nuoc lanh khong nhung gay viem hong ma con anh huong den rang, gay buot rang, viem loi vi rang tre moc chua hoan thien, loi con yeu.

Nen uong du nuoc, uong theo chu ky, tao thoi quen uong nuoc thuong xuyen cach 20 - 30 phut lai uong nuoc. Nuoc ngot co gaz khong nhung gay kich thich, nghien hay tang luc cho nguoi uong ma con la chat loi tieu. Vi the, co the rat de mat nuoc khi uong nuoc ngot co gaz. Thay vi uong cac loai nuoc co gaz, chua duong... thi nen uong nuoc dun soi de nguoi. Neu quen uong nuoc co vi thi co the thay nuoc trang dun soi bang cac loai tra thao duoc thanh nhiet nhu tra hoa cuc, tra xanh.

Sang ngu day, uong 1 - 2 ly nuoc dun soi de nguoi vua tinh ngu vua co tac dung lam sach duong tieu hoa. Nen uong nuoc 10 phut truoc khi an hoac mot gio sau khi an chu khong nen uong ngay sau hoac trong khi an se hoa loang va mau dua dich vi da day xuong ruot khien su tieu hoa kho khan. Hon nua, vua uong vua an, ta se nuot mon an chua duoc nhai ky, khong tot cho tieu hoa.

Mua he nang nong, mo hoi ra nhieu nen nhu cau ve nuoc tang cao, nhat la voi nhung nguoi lam viec nang hoac lam ngoai troi nang. Luc nay, co the can nuoc de bu cho luong mo hoi thoat ra nham can bang nhiet do co the. Neu uong nuoc han che hoac uong nuoc khong dung cach se lam cam giac met moi den nhanh hon, nang suat lao dong giam. Khi van dong, lam viec cu khoang nua gio nen uong 100 - 150 ml nuoc.


Sang mat nho uong du, uong dung

Khong nen nhin khat qua lau, uong nuoc nen chia lam nhieu lan trong ngay chu khong nen uong mot lan qua nhieu. Ngay ca khi khat cung khong nen uong qua nhieu mot luc ma nen uong tu tu tung ngum mot. Truoc khi ngu, can uong them 500 ml nuoc nua vi cho du thoi tiet lanh hay nong, co the cung tiet ra luong mo hoi khoang 500 ml.

Luc ngu, than nhiet tang cao, can co luong nuoc hap thu vao nhieu hon luong mat di de co the can bang. Neu hang ngay chung ta uong du nuoc va uong dung cach thi se giup mat sang, lan da dep, mau luu thong tot, da duoc duong am, tinh than tap trung hon va hieu qua lao dong se tot hon.


Ba bau nen uong nuoc dua suot thai ky

7 ly do ban nen uong nuoc cam vao buoi sang

Uong nuoc chanh duong giup giam stress

Co nen an hoac uong nuoc ep buoi khi dung thuoc?

Luong y Hoai Vu (Nguoi lao dong)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.