Giac ngu va tac hai khi thieu ngu

Thứ tư, 14 Tháng ba 2012, 09:50 GMT+7

Giac ngu vo cung quan trong doi voi con nguoi. Khi mat ngu, co the se met moi, giam suc de khang, de mac cac benh nhiem trung, suy giam tri nho va kha nang tap trung, suy giam kha nang tinh duc Khi ta ngu bo nao van tiep tuc hoat dong co hieu qua nham dam bao su phuc hoi suc khoe cua co the sau mot thoi gian hoat dong do vay con nguoi khong the song thieu ngu

>> 9 tac hai khi tre thieu ngu

>> Tac hai cua viec thieu ngu

Theo dong ho sinh hoc, Giac ngu tu  0 den 1 gio sang giup cho co the chung ta duoc thuc su  nghi ngoi, do vay neu co the ngu duoc sau trong thoi gian nay se giup co the sang khoai vao sang ngay hom sau. Tu 1h den 5h sang la luc co the tiet ra cac chat tai sinh va nang cao he mien dich, co the tiet nhieu hormone de can bang va nang cao suc de khang. Neu qua trinh nay khong dien ra se anh huong tram trong den suc khoe cua chung ta.

Tre so sinh ngu nhieu hon thuc (20 gio moi ngay). Cang lon len tre ngu cang giam dan, den sau tuoi tre van con ngu 10 – 12 gio moi ngay. Nguoi truong thanh o lua tuoi hoat dong manh nhat (18 – 45 tuoi), nhu cau ngu moi ngay tu 7 – 8 gio. Sau 60 tuoi co the 6 gio la du, tham chi nhung nguoi gia ngu it hon. Noi chung ca cuoc doi mot nguoi khoe manh danh 1/3 thoi gian cho ngu va 2/3 thoi gian thuc.

Thuc va ngu la hai trang thai nguoc nhau cua su giao dong hoat dong than kinh. Nhip thuc - ngu co lien quan chat che den nhip ngay dem, qua trinh nay khong chi dien ra o nguoi ma ca o cac dong vat

images/vn888/hot/v2011/20120314-095340-1-57795-400.jpeg

Hinh minh hoa

Cho nen thieu ngu, roi loan giac ngu, kho di vao giac ngu, nhieu lan thuc giac nua dem, ngu voi ac mong, tran troc, suy tu…deu co tac dung khong tot cho suc khoe.

Tac hai cua viec mat ngu:

Thieu ngu se gay beo phi

Theo mot bao cao cua Institute of Medicine vao nam 2006, nhung nguoi ngu duoi 7 gio moi dem deu co rui ro tro nen beo phi va day la loai beo phi thu phat, gay anh huong lau dai va rat kho dieu tri. Ly do duoc neu ra la, thieu ngu kich thich mot so hormon lien quan toi su an ngon mieng: hormon giam khau vi leptin bot di trong khi do hormon kich thich khau vi ghrelin lai tang len. Hau qua la con nguoi an nhieu hon nhu cau cua co the va dua toi qua nhieu du tru nang luong, phi map.

Giam tri nho di 5 lan

Thieu ngu la nguyen nhan dan toi su suy giam hoat dong cua nao bo (anh minh hoa)

Giac ngu du la nhu cau sinh ly binh thuong cua con , day la thoi gian khoi phuc lai suc luc Thieu ngu se dan toi su suy giam hoat dong cua nao bo khien ban se bi met moi, chong mat, cang thang va khong con tap trung vao cong viec. Cac nha khoa hoc cho rang, ti le suy giam tri nho o nhung nguoi co thoi quen thuc dem thuong cao gap 5 lan so voi nhung nguoi binh thuong

Anh huong den quan he tinh duc

Roi loan giac ngu va mat ngu kinh nien co the dan den nhung su co ve tinh duc. Khi thieu ngu, nang luong co the bi giam sut, tam trang met moi, cam giac ue oai… Nhung dieu nay co anh huong den sinh luc cua dan ong, tu do hung phan tinh duc cung giam sut ro ret.

Gay ung thu

Nhung gio lam viec dem da duoc Co quan quoc te Nghien cuu ve benh ung thu (IARC) cho vao danh sach nhung tac nhan gay ung thu o ca nam va nu.

Phu nu co do tuoi tu 30-50 phai lam viec dem it nhat 6 thang co nguy co phat trien cac khoi u o vu cao hon nhung nguoi khac – Theo nghien cuu cua Dan Mach. Doi voi nam gioi, nhung nguoi phai lam viec dem co nguy mac ung thu tien liet tuyen cao hon nhung nguoi khong phai lam viec dem

Sam da

Thuc khuya anh huong den lan da, nhat la da mat. Thong thuong la khoang tu 10-11 gio dem da o trong trang thai duong va hoi phuc. Neu nhu thuong xuyen thuc khuya se lam roi loan he tuan hoan binh thuong cua viec trao doi chat va he thong than kinh, se khien cho da giam suc dan hoi, sam da.

Benh tim: Thuc dem lam ton thuong dong ho sinh hoc

Chuyen gia ve giac ngu, bac si David White, Dai hoc Y khoa Harvard cho hay, nguoi ngu duoi 5 gio moi dem se tang rui ro bi con suy tim (heart attack) toi 40% so voi nguoi ngu 8 gio. Cac nha khoa hoc chi ra rang khi ngu cac co quan trong co the nguoi se tao ra melatonin. Hormone nay se dieu chinh nhip sinh hoc cung nhu cac hormone khac. Neu mot nguoi khong ngu vao ban dem, tuc la ho dang ung che qua trinh san sinh ra cac hocmoon dieu chinh va dieu nay rat co hai cho tim mach. Mot nghien cuu rieng cua Schwartz cho hay thieu ngu cung co the gay ra nhoi mau co tim o nguoi cao tuoi (Annals of Epidemiology, Volume 8 , Issue 6 , trang 384 - 392 S).

Tang huyet ap

Bao cao nam 2006 cua Office of Internal Medicine cho rang rang ngu it qua cung se de lam tang huyet ap, cu the la nhung nguoi ngu it hon 5 tieng  moi dem se co nguy co bi huyet ap cao gap hai lan so voi nhung nguoi ngu hon 7 hoac 8 tieng.

Tieu duong

Nghien cuu cong bo trong Archives of Internal Medicine nam 2005 cho hay, nguoi ngu duoi 5 gio moi dem tang rui ro tieu duong toi 2,5 lan, so voi nguoi ngu 6 gio, voi rui ro 1.7 lan. Ket qua nghien cuu do Tien si James Gangwisch, dai hoc Columbia, Nuu Uoc vao nam 2007 co cung ket luan. Cung nam 2007, bac si Esra Tasali, Dai hoc Chicago, va dong nghiep da thuc hien mot thu nghiem “la doi”. Trong 3 dem lien tiep, ho khong cho 9 thanh nien roi vao giac ngu sau dam nhat bang cach go manh vao canh cua hoac lay minh cac thanh nien. Ket qua la nhung thanh nien nay giam 25% kha nang dap ung voi insulin, mot dau hieu cua benh tieu duong loai 2. Co giai thich cho la, mat ngu kinh nien de dang dua toi viem cung long mach mau vi gia tang hormon gay stress va tang glucose huyet. Theo bac si Ronald Kramer, Giam doc Trung tam Roi loan Giac ngu tai Trung tam Roi Loan Ngu, thanh pho Englewood, tieu bang Colorado, mat ngu cung gay ra cao huyet ap va map phi, hai rui ro dua toi benh tieu duong.

Anh huong xau doi voi he tieu hoa

Thuc dem se lam roi loan dong ho sinh hoc cua con nguoi vi vay rat co hai cho he thong tieu hoa  Hau qua cua viec lam vao ban dem co the dan den tinh trang met moi, kho tieu, day hoi. Nhung nguoi thuong xuyen lam viec ve dem de bi mac u xo ruot.


Viet Bao.vn (Theo Benh)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.