Co thai nen va khong nen an uong gi

Thứ tư, 30 Tháng một 2008, 15:06 GMT+7

An uong trong thoi ky mang thai la nhan to quan trong hang dau de dam bao “me tron, con vuong”. Sau day la mot so loi khuyen cua chuyen gia dinh duong ve nhung viec nen va khong nen trong an uong doi voi cac ba bau.

Nen:

An vua du va dung luc

Trong suot qua trinh mang thai, nguoi phu nu can them 55.000 calo de cho ra doi mot em be khoe manh. Con so 55.000 co ve nhieu, nhung neu chia ra thi trung binh moi ngay trong hai quy sau cua thai ky, ba bau chi can them 300 calo (tuong duong voi mot ly sua khong beo, mot lat banh mi va mot qua tao).


Co thai, nen va khong nen an uong gi?

Viec bo sung calo khong quan trong trong quy dau vi thoi gian nay, du ban co an them bao nhieu thi kich thuoc cua em be cung khong lon hon mot hat dau. Nguoc lai, viec bo sung them vitamin va khoang chat lai vo cung can thiet.

Vi vay, trong thoi gian mang thai, ban nen an nhieu cac loai hoa qua co mau sac so, rau, dau, ngu coc nguyen cam va sua khong beo.

An nhieu cac thuc pham giau canxi

Canxi giup cung xuong cho be va ngan ngua mat xuong cho me. No con giup phong chong cao huyet ap do mang thai va dam bao hoat dong binh thuong cua he than kinh va co bap.

Moi ngay, phu nu mang thai can toi thieu 1000mg canxi. De dap ung du con so nay, ban nen uong 3 ly sua khong beo hoac sua dau nanh bo sung canxi moi ngay trong suot thoi gian mang thai va cho con bu.

Uong du nuoc

Cung cap cho co the du nuoc la viec lam quan trong trong thoi gian mang thai de chong tao bon va tang luong mau, phuong tien van chuyen oxi va duong chat cho ca me va be. Phu nu mang thai nen uong mot ly nuoc trong thoi gian giua cac bua an chinh va phu. Ngoai ra, nen uong them cac loai do uong bo duong, dac biet la nuoc hoa qua va sua.

Chu y den cac thuc pham nhieu chat sat

Cac loai thuc pham giau protein nhu thit nac, thit ga khong da, ca, dau… la nguon cung cap sat quan trong trong bua an. Sat co vai tro then chot trong viec duy tri du luong oxi cung cap cho thai nhi, dam bao su phat trien binh thuong cua be trong bung me va phong ngua sinh non.

The nhung, no cung la mot trong nhung chat kho cung cap du cho co the nhat. Loi khuyen danh cho cac ba me mang thai la an nhieu cac thuc pham giau sat duoc nau trong xoong, noi gang va uong them vien sat bo sung theo huong dan cua bac si.

Khong nen:

Bo qua cac mon hai san

Ai cung biet ca bien la thuc pham chua nhieu chat beo omaga 3, can thiet cho su phat trien nao bo va thi giac cua be. Me khi mang thai an nhieu thuc an giau omega 3, dac biet la DHA (97% omega 3 o nao la DHA) thi con sinh ra se co chi so IQ cao hon khi truong thanh. Omega 3 con giup ngan ngua sinh non.

Tuy nhien, nhung nghien cuu gan day cho thay, ca bien bi o nhiem thuy ngan, mot kim loai doc anh huong den than kinh. Thong tin nay khien nhieu ba me hoang mang va tay chay ca bien cung nhu cac loai hai san noi chung.

Thuc ra, lam nhu vay se khien em be bi thiet thoi vi khong duoc cung cap du DHA. De han che nhiem doc thuy ngan tu ca bien, chi can an khong qua 350gr mot tuan va nen tranh an mot so loai nhu ca nham, ca kiem, ca thu va ca dau vuong chu khong nen loai bo hoan toan ca va cac loai hai san khac khoi bua an hang ngay.

Tang can qua nhieu

Tang can qua nhieu trong thoi gian mang thai se dan den nhieu van de cho ca me va be nhu tieu duong thai ky, tien san giat, thai luu, sinh qua non hoac phai sinh mo. Ngoai ra, tang can nhieu con khien me bi beo phi sau khi sinh.

Trong luong tang them toi uu doi cua phu nu mang thai phu thuoc vao the trang va can nang luc binh thuong cua moi nguoi. Nhin chung, muc tang trung binh thuong tu 11kg den khong qua 16kg. Nhung nguoi von da du can thi khi mang thai khong nen tang qua tu 7 den 11kg. Nhung nguoi gay, nhe can thi can tang them tu 13 den 18kg, tuy theo chieu cao.

Thoi gian tang can cung la mot tieu chi de danh gia suc khoe cua ba me mang thai. Trong quy dau, chi can tang nhe tu 1 den 2kg (co the tang nhieu hon cao, gay hoac hoat dong nhieu va tang it hon neu ban von da du can, thap, hoac it di lai). Trong hai quy sau, ban nen tang them tu 350 den 450gr moi tuan. Neu tang can nhieu va dot ngot, tot nhat nen den gap bac si de duoc tu van.

Quang Hung theo MSNBC

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.