Co duoi chan Bi quyet don gian bao ve suc khoe khop

Thứ ba, 18 Tháng mười 2011, 14:48 GMT+7

Khong ai co the tre mai, khoe mai cho nen moi hoat dong phai phu hop voi tuoi tac, suc khoe.

Theo nghien cuu cua cac chuyen gia o Dai hoc Y khoa Ha-vot My, (HHU) thi 20% dan so the gioi hien nay mac cac loai benh ve khop, dac biet la viem khop, nhieu noi ti le cao hon do doi song kinh te thap.

De tang cuong suc khoe he thong xuong khop va giam ti le mac benh thi moi nguoi nen ap dung mot so khuyen cao duoi day do cac chuyen gia o HHU cung cap.

1. Bat dau tu bo oc: Bat dau tu cai dau la noi lam viec khoa hoc, co ke hoach hop li. Gio nao viec nay, khong bi don ep de co thoi gian nghi ngoi. Ngoai ra, moi nguoi can phai chu y han che cui, gap nhieu. Vi du, khong phai nguoc len hay cui qua nhieu, nhu khi ngoi truoc man hinh may tinh, may tien, cac cong cu san xuat khac.

2. Lam viec phu hop voi do tuoi: Khong ai co the tre mai, khoe mai cho nen moi hoat dong phai phu hop voi tuoi tac, suc khoe va quy luat. Vi du nhu van dong vien the thao, lai xe, lai may bay hoac cac nghe tri oc khac.

Lam viec phu hop do tuoi giup nguoi ta bao ve suc khoe khop, bao ve he thong xuong cot, han che nhung chan thuong gay anh huong den suc khoe xuong khop. Vi du, khi nang vat nang khong nen co, neu co suc co the gay sun lung, gay thuong tich va anh huong cot song ca doi.

Co duoi chan Bi quyet don gian bao ve suc khoe khop

Anh minh hoa

3. Nen luyen tap tang cuong co bap: Suc khoe khop se ra sao neu thieu co bap boi cac bo phan nay co lien quan mat thiet voi nhau. Luyen tap thuong xuyen khong chi lam tang khoi luong co bap ma con giup cho suc khoe phat trien tot, lam giam trong luong co the, han che tang can beo phi, giam trong luong co the de len cac khop goi.

4. Co duoi chan cang thuong xuyen: Ngoai viec luyen tap thuong xuyen hang ngay hoac bat ke khi nao co thoi gian, nen luyen tap thu gian cac khuyu khop bang cach co duoi. Vi du nhu co duoi co chan, co tay voi thoi gian 5-10 giay moi lan mien la khong gay dau don co the tro giup bang cac thiet bi luyen tap hoac tro giup cua nhung nguoi khac. Co duoi thuong xuyen se giup cac khop linh hoat, khong gay dau khi di chuyen dot ngot.

5. An uong can bang khoa hoc: De duy tri trong luong co the hop li thi viec an uong can bang khoa hoc dong vai tro quan trong, khong gay cac loai benh ve khop, giup con nguoi nhanh nhen, linh hoat, han che do an, thuc uong giau caffein vi day la thu pham gay suy yeu xuong.

Nen tang cuong thuc pham giau glucosamine, mo beo Omega-3 trong ca, thuc pham dang hat, no tac dung giam viem nhiem. Ngoai ra tang cuong canxi trong rau xanh dang mam, co tac dung giam ton that xuong. Vitamin D giup co the hap thu hieu qua canxi tu thuc pham khi ta an vao bang cach tam nang voi thoi gian thich hop.

6. Than trong khi mang vac vat nang, leo doc: Khong nen tham cong tiec viec, mang vac, doi, ganh, khoac nhung vat nang len cau thang, len doc. Khi nang vat nang tu mat dat len phai dung dau goi, hong lam vat do cho cot song. Neu phai day vat nang thi dung vai, chan, lung de day nham han che chan thuong cac khop.

7. Bao ve khop giong nhu bao ve he than kinh: Neu tinh than, the chat khoe manh thi suc khoe khuyu khop se duoc bao dam. Vi vay, nguoi ta khuyen cao moi nguoi nen can bang cuoc song, song va lam viec nhu khi ta dang nghi cuoi tuan.

Hang ngay co the ap dung cac lieu phap nhu tam bang parafin, bang duoc thao, la cay hay ngam trong nuoc am, sap nong se tot hon tam trong nuoc lanh, su dung lieu phap massage, dac biet la massage chuyen nghiep giup giam cang thang khop goi, giup thu gian, su dung lieu phap cham cuu giam dau.

8. Giam suc cang cho cac khuyu khop: Dieu kien lam viec co kho khan den dau cung khong nen don qua nhieu suc cho cac khuyu khop hoac cho cac khuyu khop nhan roi qua lau. Vi vay, nen duy tri cuoc song hoat dong phu hop nhip nhang, khong nen van dong qua cang thang, vi du nhu nam qua nhieu, ngoi qua lau se lam cho cac khuyu khop bi moi va gay benh, trong qua trinh lam viec nhat thiet phai co khoang nghi giai lao can thiet.

9. Tu the khong phu hop: Mac du co the chung ta co the uon cong, cui gap, quay ngang, quay ngua, tham chi co the deo nhu cac dien vien xiec, nhung de duy tri suc khoe xuong khop tot thi phai duy tri tu the thich hop, tat ca luc co bap, luc co the, suc nang co the khong don vao cac khuyu khop. De lam duoc dieu nay thi ngay tu khi con nho phai tap, nhu tu the ngoi viet, tu the ngoi truoc man hinh, tu the ngu, di dung phai phu hop voi quy luat tu nhien.

10. Tham cong tiec viec: Tham cong tiec viec, lam viec khong thoai mai, khong dung tu the, ap luc cao, go bo se la nguyen nhan gia tang benh khuyu khop va suc khoe chung cua ca co the. Dieu nay da duoc chung minh qua thuc te, nhung nguoi lam viec nhieu, khong co ngay nghi, ngoi nhieu truoc man hinh vi tinh thuong phat sinh benh nghien, du thua trong luong va cuoi cung tao suc nang de len cac khop goi, lam tang benh viem khop.

Viet Bao (Theo NCT)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.