Cach doi pho voi chung mat ngu

Thứ sáu, 03 Tháng năm 2013, 16:16 GMT+7

Co nhieu nguyen nhan anh huong den giac ngu, va nhung nguyen nhan do cung tuy thuoc tung nguoi. Duoi day la 6 cach giup ban doi pho chung mat ngu.

http://a8.vietbao.vn/http://a8.vietbao.vn/http://a8.vietbao.vn/http://a8.vietbao.vn/http://a8.vietbao.vn/images/vn888/hot/v2012/2131610321-1-quantam.png

>> Mon an bai thuoc phong chong mat ngu hieu qua

>> Cach tu dieu tri mat ngu don gian ma hieu qua

Cach doi pho voi chung mat ngu

Nen tap thoi quen di ngu va thuc day dung gio de tranh tinh trang mat ngu. - Anh minh hoa.

Tranh cac chat kich thich than kinh

Caffeine, con va nicotine la 3 chat co the anh huong den giac ngu quy bau cua ban. Rat nhieu nguoi nhay cam voi chat caffeine, tac dung cua chat nay co the keo dai tu 6-12 tieng sau khi duoc hap thu vao co the va dieu do khien cho ho khong the ngu duoc trong suot thoi gian dai. Do do, nen han che dung cac thuc pham co chua caffeine nhu chocolate, tra, ca phe vao buoi toi truoc khi di ngu.

Han che ngu ngay

Neu ngu trua khien ban kho ngu ve dem thi nen han che, neu co thi cung chi nen ngu it hon 1 tieng, tot nhat la khoang 30 phut va dung bao gio “ngu trua” sau 3 gio chieu.

Thay doi khong gian phong ngu

roi loan giac ngu, chung kho ngu, chung mat ngu, chua chung mat ngu, lam sao chua benh mat ngu, phong ngu dep

Khong gian phong ngu la mot trong nhung yeu to anh huong den giac ngu. - Anh minh hoa.

Khong gian phong ngu la mot trong nhung yeu to chinh tac dong den chat luong giac ngu cua ban. Giu cho nhiet do trong phong luon o muc mat me, dong thoi han che anh sang va tieng on se giup cho ban ngu sau hon. Mot tam nem thoai mai cung rat can thiet cho giac ngu. Ngoai ra co the nho den am nhac hay trang tri phong voi tong mau am ap.

Tap the duc

Phuong phap nay giup ban ngu ngon hon, nhung voi dieu kien phai tap cho dung cach. Tap aerobic rat tot trong viec cai thien giac ngu. Tuy nhien, doi voi mot vai nguoi, tap the duc truoc khi ngu khoang 2 tieng se khien cho ho... tran troc thau dem. Neu ban thuoc nhom nay, nen tap the duc trong khoang thoi gian chieu toi, truoc khi di ngu nhieu gio. Ngoai ra, co the tap nhung dong tac nhe nhang khac nhu thien, yoga...

chua mat ngu, vi sao bi mat ngu, cach chua benh mat ngu, mat ngu kinh nien, roi loan giac ngu, chung kho ngu

Anh minh hoa.

Can doi dinh duong

Hay dam bao co the ban hap thu du ma-gie va can-xi, vi ca hai chat nay deu can thiet cho giac ngu. Moi ngay ban can khoang 320 mg ma-gie va 1.000 mg can-xi. Ngoai ra, nhung lieu hormone melatonin thap cung co the giup lay lai giac ngu. Nhung ban khong nen thu nhung thu nay neu dang co thai hay cho con bu. Tot nhat nen hoi y kien bac si khi su dung.

Thu lam viec khac

Cho du lam du moi cach de cai thien giac ngu thi cung co luc ban khong the chop mat. Neu ban nhan thay rang minh nam tren giuong va doi mat voi tran nha hon 15 phut thi hay dung day, chuyen sang lam nhung cong viec nhe nhu doc sach bao, xem tivi hoac dan ao. Den khi ban cam thay bat dau buon ngu thi hay quay tro lai giuong.

Cuoi cung, mat ngu la tinh trang keo dai, do do nen tap cho minh thoi quen di ngu va thuc day dung gio. Dung bao gio thay doi neu khong that can thiet.

Viet Bao.vn (Theo Khoe moi ngay)

Thich va chia se bai nay tren:



Facebook Cach phong benh vung kin Lam benh vi... tu kham "vung kin" Tu kiem tra "vung kin" de phong benh

Cach phong benh vung kin

Lam benh vi... tu kham "vung kin"

Tu kiem tra "vung kin" de phong benh

 

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.