An gi khi ban o do tuoi 20 30 40

Thứ hai, 18 Tháng sáu 2012, 16:37 GMT+7

Cac chuyen gia dinh duong cho biet: Neu thuc pham ban an o tuoi 20 chu yeu la cac loai thuc an nhanh nhu xuc xich, do uong co gas nhu coca- cola... thi den tuoi 30, nhung tac dong tu thuc pham ban da an rat kho de sua chua. Su thuc la, che do an cua ban can phu hop voi tung do tuoi.


An gi khi ban o do tuoi 20,30,40⬦ ?
Do tuoi 20: Ban nen lua chon thuc pham tot nhat de tang mat do xuong. Giu cho co the khoe manh va can nang on dinh can duoc quan tam ngay tu tuoi 20, do tuoi co the chuan bi cho viec mang thai va sinh con. O giai doan nay, viec ngan ngua chung loang xuong, tang huyet ap hay benh tim co the chua phai la uu tien so mot, nhung nhung gi ban an o tuoi 20 co the giup giam nguy co mac cac chung benh do sau nay.

O do tuoi nay, ban nen chon cac loai thuc pham giau dinh duong tu nhien thay vi duoc che bien: mot qua tao thay vi nuoc ep trai cay tao, cac loai ngu coc thay vi bot mi trang... Mot so loai thuc an sau nen duoc bo sung trong khau phan an o tuoi 20:

Sua tach beo: la nguon cung cap canxi tuyet voi, ngoai ra no con chua nhieu vitamin D, giup tang cuong kha nang tong hop cac loai khoang chat thiet yeu cho co the. Mat do xuong trong co the ban day dac nhat o do tuoi 25. Hau het phu nu can tu 1000 den 1200 mg canxi moi ngay, tuy nhien chung ta dang chua dap ung duoc nhu cau do cua co the, lam tang nguy co mac chung loang xuong khi o do tuoi 50 – 60. Thuc te, viec ngan ngua loang xuong can duoc phong tranh ngay tu tuoi 20.

Sua chua: giau vitamin, giup tang cuong mat do xuong va duy tri rang chac khoe cung nhu chua cac chat co loi cho duong tieu hoa va ngan ngua su nhiem trung.

Thit do: giau protein va chat sat. Thieu mau do thieu sat rat hay gap o phu nu lua tuoi 20, dieu nay co the dan toi suy nhuoc, met moi, kem tap trung, giam suc de khang va kho dieu hoa nhiet do co the, an thit do la mot trong nhung cach don gian nhat de cung cap du luong sat cho co the.

Do tuoi 30: Qua trinh trao doi chat trong co the o tuoi nay da cham lai nen ban can giam bot cac loai thuc an chua nhieu calo trong khau phan an. Ban nen chia nho bua an, an thuong xuyen hon va chu y ket hop can bang giua loai thuc an co chua carbohydrates, protein va chat beo. Dinh duong can thiet trong do tuoi nay la sat, axit folic va canxi. Ban can 18mg sat moi ngay de khong bi thieu mau va tang cuong he mien dich. Canxi rat can thiet de co bo xuong chac khoe va phong ngua su suy giam luong xuong sau tuoi 35.

Do tuoi 40: Muc do thay doi hormone co the gay tac dong toi trong luong co the, trong che do an o do tuoi 40, nen thay the cac loai thuc an giau chat beo va dam dong vat bang chat beo tu thuc vat.

An nhieu chat xo (it nhat 25g moi ngay) va cac thuc pham giau kali (4.700mg mot ngay) nhu ngu coc hat, hoa qua va rau xanh. Canxi o tuoi nay van dong vai tro quan trong va ban nen tiep tuc bo sung du 1.000 mg/ ngay.

Dinh duong can thiet: chat xo, kali, canxi va thuc pham giau dinh duong. O do tuoi nay, qua trinh trao doi chat trong co the ban dang cham lai. Hon nua, muc cholesterol va huyet ap co the tang len khi ban gan den thoi ky man kinh, nguy co mac benh tim mach va tieu duong typ 2 gia tang.

Do tuoi 50: De chong lai beo phi, hay bo qua ca phe, soda va cac loai banh co ham luong duong cao, thay vao do la tra xanh va mot chut socola den giup ha huyet ap, tang cuong kha nang chuyen hoa duong trong mau, bao ve suc khoe tim mach, cai thien tuan hoan mau va giam nguy co hinh thanh cuc mau dong - nguyen nhan hang dau gay dau tim va dot quy.

Day la giai doan co the ban dang trai qua nhung thay doi lon do qua trinh man kinh, luong hormore sinh duc giam manh nen nguy co mac benh tim mach, loang xuong va cac benh tuoi gia khac tang len. Do vay, nhung dinh duong can thiet trong thoi ky nay la vitamin B (dac biet la B6 va B12), cac chat xo, cac chat chong oxy hoa, canxi va vitamin D.

Nhung thuc pham tot nhat cho do tuoi 50: chuoi, khoai tay, qua luu (giau vitamin B6); trung, ca, thit ga (cung cap vitamin B12); cac loai ngu coc, rau co la xanh tham, vang dam, cac loai cam, rau qua khac nhu cai bong xanh, cai bruxen (co tac dung phong ngua ung thu vu); cac loai hat dieu, ngo, tao, dau nanh (nguon cung cap chat xo doi dao cho co the voi tac dung giam trieu chung thoi ky man kinh); pho mat it beo, qua hanh, bong cai xanh (day la nhung thuc pham rat giau canxi) va cam, mang tay va nhung loai rau an la (giau axit folic).

Do tuoi 60: Day la giai doan co the mat co bap, su trao doi chat cham lai va co nguy co tang can cao. Trong thoi ky nay nen chon cac loai thuc an chua ham luong protein cao co the giup duy tri co bap va kha nang dot chay calo cua co the.

Theo nghien cuu, men tieu hoa trong da day giam 31% o do tuoi 60, anh huong khong nho toi viec tieu hoa thuc an. He tieu hoa suy giam dong thoi chuc nang che tiet o gan suy yeu, dan toi su giam hap thu cac chat dinh duong quan trong (dam, duong, mo, cac vi chat...). Do vay, trong che do an, phu nu tuoi 60 can giam luong dam dong vat trong cac loai thit, thay the vao do la cac loai tom, ca, sua. Chi nen an duoi 150g thit cac loai trong 1 ngay.

Cuc nong, cuc doc, cuc an tuong ve Euro 2012

Xem them tai day

» Nhung chieu tro cho thuoc tru sau vao thuc pham
» Thuc pham cho ba bau mot suc khoe hoan hao


Thanh Hoa

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.