An gi de bung phang eo thon

Thứ hai, 30 Tháng một 2012, 06:00 GMT+7

Bung la mot trong nhung bo phan giam trong luong nhanh nhat. Tren thuc te, cach tot nhat de loai bo tinh trang beo bung la che do an uong. Cac loai thuc pham duoi day giup giu gin vong eo thon cua ban.

Sau khi sinh con, cac so do deu co xu huong khong the tro ve voi thoi son tre. Do la do nhung thay doi hormone trong thai ki, mat tinh dan hoi o vong hai, thieu ngu dan toi vong hai bi tang mot cach phi ma. Su thay doi trong qua trinh trao doi chat co the bo sung them trong luong cho vong hai, lam gia tang nguy co mac benh tim mach, chung mat tri va ung thu.

Tuy nhien, bung la mot trong nhung bo phan giam trong luong nhanh nhat. Tren thuc te, cach tot nhat de loai bo tinh trang beo bung la che do an uong. Cac loai thuc pham duoi day giup giu gin vong eo thon cua ban.

Dau, anh dao, nho

Nho, qua viet quat, dau tay, mam xoi, anh dao chua chat anthocyanin co kha nang dot chay chat beo bung. Cac mo mo o bung de dang dot chay hon so voi chat beo o cac bo phan khac trong co the va cung nhay cam hon voi tac dong cua anthocyanin.

Sua

Sua, sua chua, pho mat la loai protein ho tro su hinh thanh co bap. Dieu do co nghia la luong calo an tu sua it beo khong bi don xuong vong eo cua ban. Sua giup tang deu trong luong toan co the. Hay uong 3 khau phan sua it beo hoac sua khong beo moi ngay (co the thay bang mot coc sua chua hay 30g pho mat).

Kali


An gi de bung phang eo thon?
Chu y den che do an de co vong eo thon (Anh minh hoa)

Co the phu nu trong thoi ki sinh con de bi tich nuoc. Chu ky hang thang cong them che do an uong co muoi co the tich them mo vao vong eo. Hay cat giam luong muoi hang ngay. An cac thuc an giau kali nhu bo, nuoc cam, chuoi, khoai lang va rau bina.

Protein trong thit nac

Uc ga lot da, cot let ga tay, long trang trung, ca, thit lon than la thuc an li tuong cho vong hai vi chung can nhieu thoi gian hon de tieu hoa so voi carbohydrate, nghia la chung ta se cam thay no lau hon. Protein trong nhung loai thuc pham nay cung giup tao co bap, nen se khong lam tang mo bung neu an o muc do vua phai. Neu che do an uong cua ban la 1.800 - 2.000 calo/ngay thi ban nen an 180g protein nac/ngay.

Ngu coc nguyen hat

Ngoai chat xo tot cho suc khoe, ngu coc nguyen hat con chua ca magie va crom. Hai duong chat cuc ki quan trong nay danh bai cortisol (mot hormone cang thang khien chat beo duoc tich tu xung quanh vung that lung) va han che viec san xuat insulin (hormone nay o muc do cao co the khien chat beo tich tu nhieu o vong hai). Trong mot dieu tra, nhung nguoi an tu 4-7 khau phan hang ngay bang ngu coc nguyen hat giam hai lan chat beo bung so voi nhung nguoi an bot tinh che. Hay an ngu coc o dang nguyen so nhat nhu yen mach, gao tam...

Chat beo co loi

Chat beo bao hoa (bo, kem, mo heo) co ham luong cholesterol LDL. Tuy nhien, chat beo khong bao hoa trong qua bo, cac loai hat, dau o liu, so co la den, dau hat lanh co the lam giam nong do LDL va giup giu can bang cac hormone dieu tiet trong luong co the. Axit beo Omega-3 (chat beo khong bao hoa co trong ca hoi, ca tuyet, qua oc cho) ho tro viec dieu chinh luong duong trong mau.

Tra xanh

Mot nghien cuu moi day da phat hien ra su lien he truc tiep giua tra xanh va vong eo nho hon. Tra xanh chua cac hop chat duoc goi la catechin, tang viec dao thai chat beo tu cac te bao chat beo, dac biet o vung bung va tang toc do dot chay chat beo o gan sau bua an.

Dau

Loai sieu thuc an nay chua khang tinh bot, loai chat chien dau voi chat beo cung co trong khoai tay, chuoi, ngo. Khang tinh bot khong chuyen hoa sang duong nen gop phan giu gin vong eo thon.

Hay chu y den che do an hang ngay de co vong eo thon va voc dang li tuong!


Tin lien quan

» Nhan chung song ve kha nang giam beo than ky
» “Nghi van” xoay quanh thuoc giam beo
» "Thuoc giam beo"
» An trung ga giup... giam beo

Bella

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.