9 cach giam huyet ap hieu qua

Thứ sáu, 04 Tháng năm 2012, 10:06 GMT+7

- Nhieu nguoi benh dua ra cau hoi, co cach nao ha duoc huyet ap ma khong uong thuoc khong?. Cau tra loi cua cac bac sy dua ra la co.

Co nhieu nguyen nhan va nguy co dan toi tinh trang cao huyet ap. Tat ca nhung nguoi bi cao huyet ap thuong phai uong thuoc ha huyet ap.

Thuc te, nhieu nguoi benh da thuc hien nhung thay doi ve loi song, do do co the giam thieu su phu thuoc vao thuoc ha huyet ap.


Anh minh hoa
Va duoi day la 9 cach giam giam huyet ap mot cach tu nhien dang tai tren tap chi Health

1. The duc deu dan

Chi can luyen tap hoac hoat dong the chat deu dan khoang 30 phut moi ngay trong mot tuan da co the giup giam huyet ap

. Bac si Gerald Fletcher, chuyen gia tim mach tai BV Mayo, My cho biet hoat dong the chat deu dan giup giam 3-5 diem huyet ap va co the giam dan su phu thuoc vao cac thuoc ha huyet ap. Nhung mon the thao nhu di bo nhanh, chay bo cham, boi hoac dap xe rat thich hop cho benh nhan cao huyet ap luyen tap.

2. An chuoi

Phan lon cac muoi khoang deu co the lam tang huyet ap song kali lai co the lam giam anh huong bat loi cua Natri. Hau het benh nhan cao huyet ap deu thieu khoang chat kali.

Tang tong luong hap thu kali len 4700mg moi ngay co the co loi cho nguoi bi cao huyet ap. Cac nguon thuc pham chinh cung cap kali cho co the la chuoi, khoai tay nuong ca vo, nuoc cam, sua chua tach kem.

3. Giam luong muoi an

Voi nhung nguoi co huyet ap binh thuong, hoi cao hoac cao co the giam huyet ap bang cach giam luong muoi an hang ngay. Nen han che luong muoi an hap thu vao co the hang ngay o muc 1500mg. Cach don gian de giam luong muoi la tranh an nhung do che bien san vi loai do uong nay chua nhieu Natri.

4. Khong hut thuoc la

Nhung nguoi hut thuoc la co nguy co cao bi tang huyet ap. Chat nicotin khien huyet ap tang va gay ra tinh trang cao huyet ap man tinh. Bo thuoc la giup giam huyet ap va mang lai nhieu loi ich khac cho suc khoe.

5. Giam can

Chi can giam mot vai kg can nang cung co tac dong lon den huyet ap. Tinh trang thua can khien tim phai lam viec nhieu hon va gay ra cao huyet ap. Giam can cung dong nghia voi giam giam tai cho trai tim.

6. Han che ruou, bia

De viec uong ruou mang lai loi ich cho suc khoe thi phu nu khong nen uong nhieu hon 1 ly ruou va nam gioi khong nen uong nhieu hon 2 ly ruou moi ngay. Uong qua nhieu ruou cung co the lam tang huyet ap.

7. Giam stress

Giam stress co the giup giam huyet ap. Tuy nhien, moi nguoi lai co cach cua rieng minh de vuot qua stress. Thu gian va kiem soat stress la dieu rat can thiet cho benh nhan kiem soat duoc huyet ap.

8. Thien va yoga

Yoga la mot bien phap giup giam stress, do do no giup giam hieu qua huyet ap o benh nhan cao huyet ap. Ngoai ra, luyen yoga con lien quan toi he than kinh tu chu, nhip tim, tieu hoa cung nhu phan lon cac chuc nang cua nhung tang khac trong co the.

Thien cung la mot trong nhung bien phap giup kiem soat cach tho, tuong tuong, do do, tap thien la mot cong cu hieu qua de doi pho voi stress, qua do giup giam huyet ap.

9. Giam caffein

Ca phe mang lai mot so loi ich cho suc khoe, tuy nhien, no cung co the lam tang huyet ap trong thoi gian ngan ke ca la o nhung khong bi cao huyet ap.Do do neu ban bi cao huyet ap thi chi nen uong 1-2 ly ca phe moi ngay.


(Tong hop)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.