6 che do an uong tot nhat de giam can

Thứ năm, 18 Tháng tư 2013, 01:47 GMT+7

6 che do an uong tot nhat de giam can Che do an chay cung co the giup giam can Neu ban dang thuc su quyet tam giam can va muon co duoc phuong phap giam can phu hop, ban co the bat dau voi bat ky che do an uong tot nhat duoc liet ke duoi day.

1. Che do an uong Atkins

Neu muon giam can, ban nen lam quen voi che do an uong duoc phat minh boi tien si Robert Atkins (nguoi My) vao nam 1972. Day la mot trong nhung che do an pho bien va dang tin cay nhat doi voi nhung nguoi beo muon giam can. Phat minh nay cua Atkins con duoc goi la phep tiet thuc Atkins. Che do an uong nay khuyen khich moi nguoi chu trong vao nhung thuc an co ham luong duong chat cao, chon nhung thuc pham khong qua che bien (nhu gao luc, lua mi nguyen hat), an du chat dam, bo sung vitamin, muoi khoang va cac axit beo thiet yeu cho co the.

Phuong phap nay cung dac biet gioi han moi nguoi trong viec tieu thu cac loai thuc pham chua nhieu tinh bot, cac loai thuc pham chua nhieu duong (duong tinh luyen hoac duong che bien). Voi che do an kieng nay, cac chuyen gia the duc khuyen cao ban nen dat cho minh mot muc tieu ve lau dai.

2. Che do an uong South Beach

Day la che do an kieng duoc sang lap boi Arthur Agatston – mot bac sy chuyen ve tim mach va van de dinh duong. Ve co ban no tuong doi don gian ve nguyen tac, nguoi ap dung chi viec thay the carb va chat beo co hai bang carb va chat beo co loi. Che do an uong nay duoc chia lam 3 giai doan:

Giai doan 1

Giai doan bat dau. Day la giai doan ngan nhat: Keo dai khoang 2 tuan dau tien cua che do an kieng. Giai doan nay giup loai bao tat ca cac loai duong, carbohydrate che bien, hoa qua va ca mot so loai rau co glycemic cao. Muc dich chu yeu cua giai doan nay la on dinh luong duong trong mau, cat cac con doi de dat duoc ket qua giam can dang ke.

6 che do an uong tot nhat de giam can, Tin tuc trong ngay, Che do an uong, che do an de giam can, che do an uong, che do an uong voi thuc pham, che do an chay, suc khoe, bao

Che do an chay cung co the giup giam can

Giai doan 2

La giai doan giam can tu tu, dai han hon neu nguoi an kieng muon tiep tuc giam can nua. Day la giai doan ban duoc phep an nhung thuc pham o giai doan 1 va cac loai trai cay, rau cai, mot so loai ngu coc nguyen chat.

Giai doan 3

La giai doan duy tri suot cuoc doi. O giai doan nay, nguoi an kieng phai can phai hieu duoc nhung nguyen tac co ban cua che do an kieng nay (gom giai doan 1 va 2) va phai tuan thu tuyet doi theo cac nguyen tac do.

Cung nhu hau het cac che do an kieng khac, che do an uong nay cung cho phep moi nguoi an ca, trung, sua it chat beo, protein nac (co nhieu trong thit ga), ngu coc nguyen hat, cac loai hat va rau qua. Nguoi ap dung che do an kieng nay duoc yeu cau phai an 3 bua mot ngay, 2 loai do an nhe va mot mon trang mieng giau protein nhu trung va sua.

3. Che do an uong Dukan

Duoc phat minh boi bac si nguoi Phap ten la Pierre Dukan. Trong che do an uong nay ma lam cho moi nguoi giam can bang cach tieu thuc cac loai thuc pham giau protein. Che do an kieng nay co 4 giai doan:

Giai doan 1 – Tan cong

O giai doan nay, ban duoc phep an nhung thuc pham chua protein it chat beo, bot yen mach, nuoc va cac loai do uong khong calories hay chat beo.

Giai doan 2 – Bo sung

Trong giai doan nay, ban nen an cac loai chua protein trong ngay hom truoc, sau do la an rau voi bot yen mach. Uong nhieu nuoc va tap the duc voi nhung buoc di bo nhanh la nhung viec ban can lam trong giai doan nay.

Giai doan 3 Cung co

Trong giai doan nay ban can phai duy tri trong luong bang cac loai thuc pham da an o cac giai doan truoc va them 30 gram pho mat, cac loai trai cay khong tinh bot va 2 lat banh mi ngu coc. O giai doan nay ban nen danh khoang 25 phut moi ngay de di bo. Day la giai doan duy tri trong luong co the sau khi da giam va tranh khong tang can tro lai. Ve thoi gian cua giai doan nay ngan hay dai tuy thuoc vao trong luong co the ban da giam duoc.

Giai doan 4 - On dinh

Day la giai doan on dinh cuoi cung trong che do an uong Dukan. Cung giong nhu cac che do an uong giam can khac, o giai doan nay ban khong the xac dinh duoc gioi han thoi gian an kieng ma phai duy tri. Phuong phap nay khuyen ban chi an 1 bua lon trong 1 tuan.

4. Che do an uong thuc pham tuoi song

Day la mot trong nhung hinh thuc khac cua an chay. Va dung nhu ten goi, che do an uong nay chu yeu ap dung voi nhung loai thuc pham khong qua che bien, chung deu o trang thai tu nhien. Voi che do an uong nay, xa lach va cac loai rau qua duoc tieu thu nhieu nhat va duoc ket hop voi cac loai gia vi de de an hon.

5. Che do an chay

Ke hoach an kieng nay da duoc rat nhieu nguoi noi tieng ap dung nhu Madonna va Gwyneth Paltrow. Nhung nguoi ap dung che do an uong nay hau het khong an nhung loai thuc pham co nguon goc tu dong vat, ho chi tieu cac loai rau qua, ngu coc va co the an trung, sua, mat ong. Che do an uong nay duoc cho la tot de tang tuoi tho, giup lan da sang dep va tat nhien la rat tot cho viec giam can.

Tuy nhien, neu ap dung phuong phap nay, ban nen chu y de bo sung du dinh duong cac loai cho co the de tranh tinh trang bi thieu chat hoac suy kiet nang luong.

6. Che do an uong DASH

Che do an DASH la ten viet tat cua phuong phap tiep can voi che do an uong de ngan chan chung cao huyet ap. Day la che do an uong duoc cho la thich hop danh cho nhung nguoi muon tranh cac benh tim mach va giam huyet ap. Muoi va luong duong duoc giam xuong gan nhu bang khong trong che do an uong nay. Va day cung la che do an uong da duoc chinh phu My phe duyet va khuyen cao nguoi dan nen ap dung de duy tri suc khoe va dat duoc tuoi tho cao.

Theo Nguyen Mai (Tri Thuc Tre) Thich va chia se bai nay tren:

Facebook Binhluan Banin 6 che do an uong tot nhat de giam can

Ket ban voi Tin tuc 24h tren Facebook
de nhan tin nong hoi

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.