5 thuc pham giup chi em tre hon 6 tuoi

Thứ sáu, 31 Tháng năm 2013, 10:53 GMT+7

Tuan thu mot che do dinh duong da dang, bao gom bon phan trai cay moi ngay, co the khien ban tre ra den 6,1 tuoi.

Cac nha nghien cuu truong Y khoa Harvard (My) da phat hien ra rang, nhung phu nu co che do an giau dinh duong giam nguy co tu vong do cac can benh thong thuong, trong do co benh tim va ung thu. Sau day la nhung loai thuc pham giup day lui qua trinh lao hoa o phu nu:

Ca hoi

Ca hoi la nguon cung cap chinh axit beo omega-3 –mot loai chat beo giup phong chong benh tim va dem den cho ban mot lan da khoe manh. Chi can 3 ounce (tuong duong 85g) ca moi ngay cung cung cap toi 170% luong vitamin B12 va hon 80% luong vitamin D hang ngay ban can, giup dieu hoa huyet ap. Hay nho an 2 phan ca mot tuan de day lui qua trinh lao hoa.


5 thuc pham giup chi em tre hon 6 tuoi
Qua mong

Co the noi, trong qua mong co nhieu chat chong oxy hoa hon bat cu loai thuc pham nao khac. “Cac hop chat trong qua mong khong chi lam giam nguy co mac benh ma con ngan ngua chung suy giam tri nho”, Elizabeth Somer – tac gia cuon sach Age-Proof Your Body and Eat Your Way Sexy: Reignite Your Passion, Look Ten Years Younger, and Feel Happier Than Ever cho biet. Do do, ban hay nho an mot phan qua mong it nhat 3 lan/tuan. Ngoai ra, cac loai qua mong con rat giau chat xo, giup ban han che tang can.

Cac loai hat

Cac loai hat khong chi la nguon cung cap protein ma con cung cap magie, vitamin B va E – nhung chat giup phong chong benh tim va ung thu. Cac loai hat co ham luong chat beo cao, nhung day la nhung loai chat beo tot cho suc khoe tim mach. Ban nen an 5 khau phan hat hang tuan, moi phan gom 15 - 20 hat hanh nhan, hat dieu, qua oc cho hoac qua ho dao.

Ngu coc nguyen hat

Ngu coc nguyen hat co ham luong chat xo, magie, kem, crom, vitamin E va B6 nhieu hon 96% so voi ngu coc tinh che. Ngu coc nguyen hat rat giau dinh duong, giup ngan ngua cac van de suc khoe ma ngu coc tinh che co the dem den nhu benh tim, ung thu, tieu duong, tang huyet ap, tham chi ca benh beo phi.

Tot nhat la ca 6 phan ngu coc hang ngay cua ban deu nen co ngu coc nguyen hat, nhung neu khong thuc hien duoc dieu nay, ban nen tuan thu che do an co it nhat 3 phan ngu coc nguyen hat. Mot lat banh my lam tu ngu coc nguyen hat, mot nua tach gao nau hoac mot tach ngu coc nguyen hat, vay la du 1 phan ngu coc nguyen hat.

Rau la xanh

Nhu cau dinh duong cua ban gan nhu khong the duoc dap ung neu thieu cac loai rau la xanh nhu cai bo xoi, rau diep la dai, cay cai la va cai xoan trong khau phan an. Cac loai rau nay la nguon cung cap cac chat xo, vitamin C va K, axit folic (mot loai vitamin B co tac dung tang cuong suc khoe tim mach va tri nho), lutein (tot cho mat) va bon khoang chat thiet yeu: Canxi, magie, sat, va kali. Rau la xanh cung la nguon cung cap vitamin A giup day lui qua trinh lao hoa, dong thoi mang den cho ban mot lan da mem min va khoe manh.

Theo Kienthuc.net.vn

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.