5 cach don gian phong ngua benh tim mach

Chủ nhật, 26 Tháng năm 2013, 09:59 GMT+7

5 cach don gian phong ngua benh tim mach An nhieu rau xanh, hoa qua giup phong ngua benh tim mach Co nhung dieu tuong chung rat don gian trong cuoc song nhung lai co the giup ban giam nguy co mac cac benh tim mach rat hieu qua.

1. An nhieu rau xanh, hoa qua va ca

Cac chat dinh duong co trong cac loai rau xanh vo cung phong phu. Cac chat chong oxy hoa trong chung giup tang cuong suc khoe cho he tim mach

Chat chong oxy hoa lam giam nguy co mac benh tim nho kha nang chong viem cua chung doi voi cac mach mau. Dong thoi, chung giup loai bo su tich tu mang bam trong dong mach.

Nhung loai trai cay va rau qua, chang han nhu cam, chuoi va nam cung co rat nhieu kali giup dieu hoa huyet ap. Cac bac si khuyen nghi ban nen an 5-9 phan an trai cay va rau qua (ba loai rau va 2 loai trai cay khac nhau) moi ngay nham bao dam cung cap su can bang cac chat dinh duong ma co the can.

Ngoai ra, bo sung hai san vao thuc don hang ngay cung rat quan trong, dac biet la ca. Ban nen bo sung cac loai ca nhu: ca hoi, ca moi… trong che do an uong cua ban 2 lan/ tuan, giup co the duoc bo sung axit beo omega-3. Chat beo nay cung co kha nang lam giam nguy co benh tim bang cach chung lam giam huyet ap va triglycerides cua ban.

5 cach don gian phong ngua benh tim mach, Tin tuc trong ngay, Benh tim mach, an rau xanh, chat dinh duong, tinh trang suc khoe, tap the duc, suc khoe, bao

An nhieu rau xanh, hoa qua giup phong ngua benh tim mach

2. Cat giam cac chat beo co hai

Che do an uong it chat beo duoc coi nhu mot “tam la chan” giup ban chong lai cac can benh tim mach. Dieu ban nen lam la co gang cat giam luong chat beo bao hoa co trong cac san pham tu bo, sua, thit… trong khau phan an hang ngay. Day la thu pham khien muc do cholesterol xau tang va lam giam cholesterol tot.

Cac chuyen gia dinh duong khuyen rang, cac bua an hang ngay chi nen co khoang 1% luong thuc an co chua chat beo bao hoa. Ngoai ra, nhung loai thuc pham nhu bo thuc vat, dau, thuc an chien xao va banh ngot cung khong tot cho nhung nguoi bi benh tim mach, vi the hay han che voi nhung loai do an nay.

Co nhung dieu rat don gian trong cuoc song duoi day lai co the giup ban giam nguy co mac cac benh tim mach. Anh minh hoa

3. Biet ro tinh trang suc khoe cua minh

Biet ro ve tinh trang suc khoe cua minh se giup ban khoe manh hon. Hay toi bac si de kiem tra luong cholesterol, luong duong trong mau, va cac dau hieu cua benh tieu duong, huyet ap de biet chac chan ve tinh trang suc khoe hien tai cua minh. Neu ban co nguy co neu mac nhung benh lien quan den tim mach thi bac si se huong dan cach dieu chinh che do an uong, lam viec, tap the duc… sao cho phu hop nhat voi ban.

Mot dieu quan trong khac la, nhung benh lien quan den tim mach co phan nhieu yeu to la do di truyen. Vi vay, neu trong gia dinh ban co tieu su bi benh thi ban cang can chu y va di kiem tra suc khoe som.

4. Cham tap luyen the duc

Tap the duc co the lam tang lipoprotein mat do cao thuong duoc goi la cholesterol "tot", va giam lipoprotein mat do thap - cholesterol "xau".

Ban khong nhat thiet phai tap the duc o mot cuong do cao, chi can 30 phut di bo moi ngay cung da giup dieu hoa he tim mach, tang cuong nhip tim, giam nhung nguy co mac benh tim mach.

5. Khong hut thuoc


Hay noi khong voi thuoc la. Hut thuoc dan den nguy co phat trien benh tim mach vanh 2-4 lan. Dong thoi, hut thuoc con lam hep dong mach, tang huyet ap va day mau khien nhieu kha nang bi dong mau, la nguyen nhan dan den nhung con dau tim.

Dac biet, neu ban hut thuoc, nhung nguoi xung quanh cung se bi “hut thuoc thu dong”. Dieu nay anh huong khong nho toi suc khoe nhung nguoi xung quanh ban. Nhung nguoi khong hut thuoc nhung neu thuong xuyen bi tiep xuc voi khoi thuoc la cung co nguy co gay ra benh tim.

Theo Ha Minh (Tri thuc tre) Thich va chia se bai nay tren:

Facebook Binhluan Banin 5 cach don gian phong ngua benh tim mach

Ket ban voi Tin tuc 24h tren Facebook
de nhan tin nong hoi

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.