12 bi quyet trong tap luyen

Thứ năm, 07 Tháng bảy 2005, 09:00 GMT+7

12 bi quyet trong tap luyenMot sai lam ma nhieu nguoi mac phai trong luc tap luyen la hit tho nhanh va nong, khien co bap tro nen cang thang, ket qua dat duoc kem han. Hay tap tho ngay truoc khi ban bat dau bai tap.

Tho dung cach: Hit vao bang mui va tho ra bang mieng. Hit tho sau de tang luong oxy va giam luong oxit cacbon bom vao cac mui co. Nho vay ma ban co them nhieu nang luong de luyen tap hang say hon.

Cac bi quyet khac:

Uong mot chut nuoc: Nguoi uong nuoc trong luc luyen tap se dat hieu qua gap 3 lan nguoi khong uong du nuoc. Co the khong duoc cung cap du nuoc se bi met moi. Hay uong khoang 0,5-1 lit nuoc truoc khi tap the thao tu 30 den 60 phut. Trong khi tap, ban chi nen nhap mot chut.

Xem xet toan bo qua trinh luyen tap: De danh gia su thanh cong cua qua trinh luyen tap, ban nen cham chi ghi chep ke hoach the duc hang ngay, sau do kiem tra lai. Dieu nay cho phep ban dat duoc nhung chi tieu minh dat ra va su dung quy thoi gian hop ly hon. Vi du, hom nay ban dinh tap chay trong vong 30 phut, sau do tap ta nhe 15 phut de giup san chac co, cuoi cung la co duoi co 5 phut. Hay ghi lai dieu nay.

Chu y lang nghe su dan dat cua huan luyen vien: Neu la linh moi, ban nen luu y toi nhung dong tac ma huan luyen vien chi bao. Khong chi don gian la lam theo, ban phai thuc su hieu y nghia va phuong phap luyen tap mot cach ti mi.

Luyen co trong luc cho doi: Khi phai dung cho, dung xep hang hay ngoi lai xe, ban hay co co mong trong vong mot phut roi lai tha long, tiep do thop bung trong vong 30 giay de luyen co bung.

Leo cau thang theo cach moi: Thay vi i ach leo tung bac cau thang, ban tu tu tang nhip buoc trong vong mot phut. Hay buoc len hai bac neu ban co the leo mot cach an toan.

Chiu kho di lai trong luc lam viec: Khi ban noi chuyen dien thoai di dong, luc suy nghi hay thao luan mot van de gi do cung dong nghiep, hay dung day di di lai lai trong phong. Chi mot viec don gian nhu vay thoi ban cung co the dot duoc them 61 calo trong vong 1 tieng dong ho.

Tap chan trong luc "buon" dien thoai: Khi "nau chao" voi ban be qua dien thoai, hay dung sao cho hai chan xep thanh hinh chu V. Ha hong xuong cho den khi dau goi mo rong. Tap trung co co dui trong cung luc nang minh len. Lam 20 lan that cham. Lan cuoi cung, kieng chan len roi ha chan xuong tu 8 den 15 lan.

Nho bo sung luong vitamin E hang ngay: Theo cac nghien cuu thi viec cung cap them vitamin E se giam thieu duoc nhung chan thuong co bap.

Luon nghi rang co the ban dang tien trien ro ret: Nghien cuu moi day cho thay nhung nguoi nghi rang co the cua minh dang thay doi theo chieu huong tot thi ban than ho se dat duoc nhieu tien bo sau 12 tuan. Ban co the nghi toi nhung dong tac tren duong den phong tap, hoac muong tuong minh dang cham chi "lan lon" o lop aerobic.

Quan tam hon den co co: Dat long ban tay len tran va co gang an dau that manh ve phia truoc trong vong 5 giay. Tien hanh tuong tu voi ben phai va ben trai dau. Cuoi cung, dua hai tay nang xuong quai ham va day co len. Dong tac nay khong chi tot cho co o vung co ma con giai toa stress.

Thu gian cac co: De giup co bap duoc thu gian, truoc khi di ngu, ban hay nam thang va bat dau co cac co tu co mat den co chan. Giu nguyen trong vong 2 giay roi tha ra. Cach thuc nay se giup cho ban giam stress va tha long cac co.

(Theo Dep)



Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.