10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Thứ sáu, 04 Tháng mười một 2011, 15:15 GMT+7

That ra nhu cau nang luong khi mang thai tang khong nhieu, chi can them 300-350 kal. Ban khong can an qua nhieu nhung la phai an du chat cho ca me va be. Duoi day la mot so thuc pham tot can thiet cho ba bau.

Dieu dau tien la ban can xem lai trong luong cua chinh minh de lua chon thuc pham cho dung huong. Co nhieu cach khac nhau giup ban va em be bo sung chat dinh duong can thiet. Ban khong can an tat ca cac loai thuc pham duoi day nhung co the lua chon mot so loai thuc pham ban thich. Chung la nhung loai thuc pham hang dau tot cho suc khoe thai phu.
1. Trung

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Ban co ngac nhien khong khi qua trung chi chua co 90 calo nhung chung chua toi 12 loai vitamin va khoang chat. Trung chua nhieu protein rat tot cho thai ki. Moi thang, em be cua ban phat trien theo cap so nhan, ma moi te bao lai cau tao nen tu protein nen nhu cau protein cua ban can thiet toi muc nao.

Trung cung chua nhieu choline, thuc day su phat trien cua be dac biet la tri nao, giup ngan ngua khuyet tat o ong than kinh. Ngoai ra trung con chua omega 3 can thiet cho su phat trien cua nao va thi luc.

Trung co chua nhieu chat beo bao hoa trong trung khong nhieu cholesterol bang cac thuc pham khac tim thay trong tu nhien. Phu nu voi ham luong cholesterol binh thuong trong mau co the an mot den 2 qua trung moi ngay.

2. Ca hoi

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Ca hoi voi ham luong protein cao dac biet la omega3 hoan toan tot cho thai phu. Nhung dua tre ma me cua chung trong thoi gian mang thai an du luong axit beo omega 3, khi lon len chung se co chi so IQ cao. Khong giong voi ca kiem, ca thu, ca ngu, ca hoi co ham luong metyl thuy ngan thap nen khong gay hai voi su phat trien than kinh cua be.

Tuy vay, ngay ca voi ca hoi co ham luong thuy ngan thap nhu vay, cac chuyen gia cung chi khuyen ban nen an nhieu nhat la 0,3kg trong mot tuan.

3. Cac loai dau

Cac loai dau nhu dau lang, dau xanh, dau do, dau den... la su lua chon tot cho thai phu. Chung ta nen biet rang cac loai dau rat giau nang luong, chat xo va protein nhu cac loai rau.

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Ban da biet vai tro cua protein voi qua trinh mang thai nhung chac ban chua biet rang chat xo la nguoi ban tot nhat trong 9 thang thai ki cua ban. Khi mang thai, he thong tieu hoa cua ban cham lai. Ban co nguy co mac benh tao bon va benh tri. Chat xo se giup ban ngan ngua va giam cac benh nay.

Ngoai chat xo ra, cac loai dau con chua mot so chat khac nhu sat, canxi, folate va kem.

4. Khoai lang

Khoai lang mau vang chua nhieu carotein, va nhieu sac to thuc vat duoc chuyen thanh vitamin A tot cho suc khoe thai phu.

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Mac du tieu thu qua nhieu vitamin A co the gay nguy hiem nhung voi carotein thi lai la chuyen khac. Carotein se chi chuyen thanh vitamin A khi that su can thiet. Do vay, ban khong nen han che an cac loai rau va trai cay giau vitamin A.

Khoai lang cung cung cap ca vitamin C, folate va chat xo. Ba bau co the de dang che bien thanh nhieu mon an voi khoai lang.

5. Bong ngo va cac ngu coc khac.

Ban co the an cac loai bong ngo hoac cac loai ngu coc nguyen hat. Ngu coc nguyen hat giau chat xo va nhieu duong chat khac trong do co vitamin E, selenium va cac hop chat thuc vat bao ve cac te bao.

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Trong do, gao luc, lua mi nguyen hat, ngu coc, mi ong, yen mach la nguon thuc pham rat giau chat xo, sat va vitamin B. Chung ta deu biet nhom vitamin B rat quan trong giup cho he thong than kinh khoe manh va tao tien de de thai nhi phat trien tot nhat.

6. Thit

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Khi mang thai, nhu cau bo sung chat dam cua co the tang 50%. Nhu cau hap thu chat sat hang ngay tang len gap doi nen can phai bo sung them nhieu thuc an giau sat. Neu ba bau khong co du luong sat can thiet trong co the thi se rat de bi met moi. Thit chua nhieu chat sat ma co the de dang hap thu.Vi vay, an thit se giup cho co the be hinh thanh va phat trien tot trong suot qua trinh mang thai.

7. Rau

Cac ba bau nen an nhieu rau xanh de dam bao cung cap day du luong vitamin va cac chat bo duong can thiet cho co the va cho ca su phat trien cua thai nhi. Rau bina chua ham luong axit folic va sat cao. Cai xoan va cay cu cai cung la nguon cung cap calcium rat tot. Ban co the su dung loai rau diep la xanh tham cho mon xa lat boi mau la cang xanh thi cang giau vitamin.

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Khi mang thai, nhu cau ve nhung loai chat dinh duong ke tren rat nhieu. Neu trong thoi ky thai nghen, ban so an rau thi co the bo sung bang cach uong nuoc ep cua chung. Ban nen dung thu mot it voi nhung thu ma ban thich nhat. Dan dan, hay nang so luong su dung len.

8. Sua

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Sua cung cap canxi va cac loai vitamin khac nhu A, D… Ban co the dung sua ba bau hoac vitamin tong hop ngay truoc thoi gian co em be tu 2 – 3 thang. Loi ich cua no se giup cho co the me hoan thien hon ve the chat de san sang don nhan thai nhi va dam bao suc khoe tot cho ca me va thai nhi trong thai ky cung nhu suc khoe cua me sau sinh va em be duoc sinh ra sau nay.

9. Tao

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Voi day du cac vitamin, hydrat cacbon, chat khoang… dac biet la vitamin C, tao giup co the chong lai dich benh, giup an ngon mieng va ngu tot. Mot vai lat tao cat mong khi vua ngu day cung giup giam buon non vao moi buoi sang.

10. Cac loai qua mong

10 thuc pham tot nhat cho ba bau

Cac loai qua mong duoc goi la sieu thuc pham doi voi ba bau vi chung rat giau chat chong oxy hoa, axit folic, chat xo va vitamin C. Vai tro cua chat chong oxy hoa trong thoi gian mang thai co the nhieu nguoi chua biet. Theo ket qua nghien cuu gan day, phu nu bo sung thuong xuyen chat dinh duong nay vao co the se giup giam nguy co mac benh tieu duong va beo phi cho tre.

Nghien cuu cung cho thay co mot moi lien he giua luong chat chong oxy hoa va ty le giam nguy co mac benh tien san giat – mot benh nghiem trong trong thai ky. Vi vay, phu nu dac biet la ba bau nen bo sung nhung loai thuc pham giau duong chat nay vao co the moi ngay.

Y kien chuyen gia:

-  Tu bo thoi quen uong ca phe moi sang. Ban can an bua sang day du voi dam, ngu coc, vitamin.

-  Khong duoc bo bua trua va khong duoc de doi bung.

-  Dan chuyen sang che do an 5 bua/ngay.

-  An tung bua nho, nhai cham, khong an voi.

-  Dung ep minh an. Hay thay the nhung mon khong ua thich bang nhung mon khac nhung phai bo duong.

-  Tu choi cac loai banh ngot.

Viet Bao (Theo Phununet)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.