10 ly do lam ban mat di co bap

Thứ năm, 14 Tháng sáu 2012, 10:01 GMT+7

Chung toi ca rang, khi ban thay mot vai anh chang dang tap luyen hoac an uong theo mot cach nao do ban lien thot len rang, wow, ho dang giet chet co bap cua ho.

Khoan, lieu day la dieu ho muon thi sao? Ban co nghi rang, ho da qua met moi khi tay cua ho qua to, hoac ho dang mong muon de trong duoc yeu ot hon? Con ban thi sao? neu ban muon trong yeu ot hon hay ap dung ngay 10 sai lam duoi day vao che do tap luyen va an uong cua ban.

1. Khong an du

Dung vay, viec dua them calories vao co the co the khien ban trong beo hon, tuy nhien, neu ban tap luyen mot cach cham chi va dung cach thi tat ca luong calories nay se giup co bap phat trien to hon. Su that la co bap khong the phat trien neu khong co du luong calories can thiet. Doi voi nhung anh chang hoi om ma muon co them co bap thi 2.000 calories/ngay thi van chua du, hon nua, neu ban an qua it nhu vay se lam cho nhung mo co bi mat di va mo lai phat trien, vi luc do co the ban duoc bat sang che do “giup song sot” va dieu nay dong nghia la co bap se duoc dung de nuoi co the. Vi vay viec tich tru mo trong dieu kien nhu the nay la hien nhien. Vi the khi ban an khong du luong protein thi co hoi de cho co bap ban phuc hoi sau buoi tap cang it.

2. Tap Cardio qua nhieu

Neu thuong xuyen tap cardio theo 3 cach duoi day, viec ban mat di co bap hay khien co bap khong phat trien la mot dieu de hieu.

- Tap luyen qua thuong xuyen.

- Tap luyen qua lau.

- Tap luyen khi bung doi.

images/vn888/hot/v2012/20120614-100138-1-gym-6.jpeg

Hinh minh hoa

Dieu nay don gian thoi vi viec tap cardio hang ngay se lam tieu phi luong calories can thiet cho viec tang co nhat la khi buoi tap carido do keo dai qua 45 phut. Nghiem trong hon nua, neu ban thuc hien viec nay ngay truoc bua an sang. Boi vi khi ban thuc day voi cai bung trong thi co the ban dang o trong trang thai Catabolic - Dot chay co bap. Viec tap luyen ngay luc nay khong nhung lam cho ban tap luyen yeu hon ma con khien co the ban dot di luong co bap quy gia de lam nang luong cho viec tap luyen.

3. Tap luyen den kiet suc

Thuong mot anh chang co bap rat to trong bat cu phong Gym nao se noi rang cach tot nhat de xay dung co bap la hay tap cang nhieu cang tot, dieu nay co the khong sai doi voi nhung anh chang co gen hoac la dung steroids (steroids: la nhom kich thich to giup cho trong luong cua co bap gia tang nhanh). Nhung ban nen biet rang, viec tap luyen hon 20 sets cho mot nhom co hoac hon 15 lan tap cho mot set la qua nhieu cho viec phat trien co bap, mac du ngay luc do ban co the cam thay co bap minh to hon nhung dieu nay chi la hieu ung tam thoi chu khong that su giup co bap phat trien to hon, boi vi don gian thoi, viec tap qua nhieu lan trong mot set co nghia la ban dang nang ta qua nhe.

4. Chi tap nhung phan co the yeu thich

Ban chi cham cham tap nhung bai tap nham phat trien co Nguc, Tay va Lung trong khi lai phot lo nhung nhom co khac. Do la mot cach qua cu roi, nhung hien nay van con rat nhieu anh chang ap dung cach tap luyen nay, va dieu do chi dan den viec thieu can bang va hau qua la co the gay chan thuong. Vi vay de phat trien co bap toan dien, ban nen ap dung nhung chuong trinh va nhung dong tac tap sao cho co the ket nhieu nhom co tham gia vao qua trinh tap luyen, khi do ban co the nang duoc khoi luong ta nang hon va dieu nay giup co bap phat trien to hon.

images/vn888/hot/v2012/20120614-100138-2-gym-4.jpeg

Hinh minh hoa

5. Khong keo gian co the sau khi tap

Viec keo dan co the sau khi tap luyen da duoc chung minh la giup co bap phuc hoi nhanh hon va gia tang pham vi hoat dong cua co, giup cho nhung mo co co nhieu khong gian hon de phat trien. Boi vi viec tap luyen voi ta se lam cho ban to hon, tuy nhien cung tiem an rui ro ve chan thuong va han che su nhanh nhay cua ban. Hay nghi thu xem, neu ban to nhung ban lai cham chap nhat trong doi bong cua ban thi sao? Do do viec keo dan co the sau khi tap luyen la cuc ky can thiet.

6. Khong an du 6 bua/ngay

Dan the hinh hay khao nhau rang “viec an khong thuong xuyen dong nghia voi viec khong an gi ca”. Khi co the hoat dong ma khong co thuc an qua 3h thi viec trao doi chat se cham lai ngay lap tuc. Va nhu da noi o tren, co the ban se tu dong bat sang “che do song sot”, va ngay luc nay, neu ban an mot luong thuc an lon thi co the ban se bien no thanh mo de du tru, vi vay hay an thuong xuyen va dung de co the ban bi doi.

images/vn888/hot/v2012/20120614-100138-3-gym-3.jpeg

Hinh minh hoa

7. Khong thay doi chuong trinh tap

Neu chuong trinh tap cua ban khong thay doi tu tuan nay sang tuan khac se lam co bap ngung phat trien, va doi khi con te hon la lam mat co bap. Viec khong thu thach co bap cua ban chang han nhu khong gia tang trong luong ta, hoac so lan tap se lam cho co bap cua ban giu nguyen kich thuoc, vi vay hay luon luon thu thach ban than ban bang nhung bai chuong trinh tap kho hon de co bap ban co co hoi phat trien to hon va manh hon.

8. Chi tap phan truoc cua co the

Khi ban qua tap trung vao cac nhom co “bat mat” nhu nguc, tay truoc, tay sau va bung, dieu nay se khien ban trong dep hon khi nhin minh trong guong, tuy nhien khi nguoi khac nhin ban thi sao? Viec qua tap trung vao nhung nhom co nay dan den viec mat can bang cho toan co the va nguyen nhan dan den nhung chan thuong nghiem trong.

Ban nen biet rang 70% luong co bap duoc tap trung o chan va lung, vi vay, dung bo qua hai nhom co quan trong nay nhe.

9. Khong bo sung Carb va Protein sua khi tap

Viec bo sung carb (bot duong) va protein ngay sau khi tap se giup qua trinh phuc hoi co bap duoc hieu qua hon, ngan ngua viec mat di luong glycogen (nang luong chinh cho su phat trien co bap) va hon nua, viec nay se cung cap du luong duong chat co the doi hoi de xay dung va phat trien co. Neu ban khong bo sung hoac la bo sung qua tre, dieu nay dong nghia la ban dang phot lo su keu cau cua co bap.

10. Khong nghi ngoi du

Ngu chinh la khoang thoi gian ma co bap dang phuc hoi va phat trien, viec ngu it hon 6h/ngay se lam han che viec san xuat nhung hoa chat tu nhien giup cho viec phat trien co, vi du nhu hocmon phat trien. Khi ban hoat dong qua nhieu nhu choi the thao, nhung buoi tiec thau dem va stress la nhung nhan to anh huong nghiem trong den su phat trien cua co bap. Va neu ban tap luyen 7 ngay/tuan thi chung toi se co mot bat ngo thu vi cho ban : Chac chan ban se bi mat co. Vi vay danh thoi gian nghi ngoi hop ly ban nhe.   

Viet Bao.vn (Theo Web the hinh)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.