Cac bai tap de co than hinh dep

Thứ ba, 17 Tháng hai 2004, 10:05 GMT+7


ongds
Hinh bieu dien cac dong tac trong bai.

De co bung thon va de phong cac benh ve duong ruot, nen tap dong tac sau: Quy hai goi xuong san, hai tay dua thang ve phia truoc, hai dui khep kin, xoay than tren ve phia phai toi khi nhung ngon tay cham got chan trai, giu trong 3 giay. Doi sang ben trai. Tap 15 lan cho moi tay.

- Dong tac 2: Ngan ngua su cong lung, tang cuong cac bap thit o than tren, giup co co the dep.

Nam tren suon phai, hai chan khep vao nhau va hoi co lai, hai ban tay dat sau gay, dau nhac khoi san. Giu tu hong tro xuong bat dong, van than tren ve phia trai, tro ve vi tri dau. Doi ben, tap nhu tren. Tap 10 lan cho moi ben.

- Dong tac 3: Tang cuong cac co cua bung duoi nho cu dong hai chan.

Nam ngua tren san, hai tay de thang ben than, hai chan thang va dua len cao, hoi nghieng ve phia mat. Ty hai ban tay len san, nang hai dui hong len cao vai cm, hai chan khong dong. Giu 3 giay, tro ve vi tri dau. Tap 20 lan.

- Dong tac 4: Tang cuong phan that lung, bung bang cach nang than tren len ma khong can tay.

Nam ngua tren san, hai canh tay gap lai va bat cheo tren nguc, hai chan hoi co va cach nhau bang khoang cach cua hong, hai ban chan bam san. Nang than tren gap ve phia hai dau goi toi muc co the duoc, chi dung luc cua lung, bung. Tap 10 lan.

- Dong tac 5: Bat than tren lam viec de tang cuong cac co bap cua chan.

Nam ngua tren san, hai tay dang thang hai ben, doi chan bat cheo va hai dui ep vao nhau, tao nhung vong tron bang dui. Tap 10 lan cho moi huong (hinh 5).

Loi khuyen:

- Moi buoi chi nen tap 3 dong tac, 10 phut cho mot buoi va mot tuan ba buoi.

- Trong cac buoi tap, nen thay doi cac dong tac de tranh nham chan va lam cac co bap co su bat ngo .

- Trong mot buoi neu chi tap mot dong tac va tap qua 15 phut thi co the gay dau don cho co the.

Suc Khoe & Doi Song



Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.