An gi de tieu mo bung

Thứ hai, 25 Tháng sáu 2012, 14:55 GMT+7

Co mot so loai thuc pham neu an deu dan co the lam tieu mo bung va la co hoi giup ban so huu vong eo nhu y khong chi trong mua di bien.

» 101 cach giam mo bung cho dan van phong

Trai buoi

Theo thi nghiem thuc hien tai Trung tam Nghien cuu Dinh duong va Chuyen hoa thuoc Scripps Clinic thi an nua trai buoi vao moi bua an hoac uong nuoc buoi ba lan mot ngay co the giup ban giam khoang 1,5kg trong vong 12 tuan le. Cac hoa chat thuc vat trong buoi ha thap muc insulin, mot tien trinh ep buoc co the phai bien calorie ra thanh nang luong thay vi thanh nhung mo bay nhay.

An gi de tieu mo bung

Tao

Theo mot nghien cuu moi day cua Dai hoc Columbia thi trong tat ca cac chuong giam can deu khuyen nen an tao. Ly do vi trai tao co chat pectin (mot thanh phan cua chat xo) giup giam can, dac biet la lam tieu mo bung.

Salad

Ban hay gioi han luong calori dung nap bang cach khoi dau ngay moi voi mot bua an co salad (khong tron them dau). No se chiem cho cua duong, tinh bot va chat beo trong da day cua ban. Ngoai ra, an moi ngay mot dia salad co loi cho suc khoe vi co the nhan duoc them vitamin C va E, acid folic, lycopen va carotene, tat ca nhung chat nay deu giup chong benh tat, duy tri tuoi thanh xuan.

Nuoc sup

Mot bat sup nho cung lam diu con doi nhu mot mieng thit ga: Do la dieu ma Dai hoc Purdue da kham pha ra khi quan sat 18 nu va 13 nam tinh nguyen vien.

Cac nha nghien cuu cho rang ngay ca khi ban chi can mot chen sup rau (khong thit) cung co tac dung thoa man con doi vi lam cho nao bo cua ban co cam giac nhu da day da day, do do no se khong phat tin hieu doi an nua.

Cac thuc pham lam bang sua it chat beo va sua chua

Neu an nhieu hon cac thuc pham lam bang sua va sua chua, ban se co co hoi giam can nhieu va nhanh hon, dac biet la de lam thon gon vong 2. So di nhu vay vi cac thuc pham lam bang sua ha thap muc cortisol trong co the, ma chat nay co lien quan toi su tich tu mo. Moi ngay, an hai den ba khau phan sua chua hay thuc pham lam bang sua co it chat beo la du de giam can va giam mo bung.

Chat xo

Khi an nhung thuc pham nhieu chat xo ban se no lau va do do se bot an. Dieu nay co nghia la ban dung nap it calori hon va lam giam nguy co an qua nhieu. Tang cuong ngu coc nguyen hat vao bua diem tam la mot y kien hay. Cac trai cay, va rau cu, dau deu chua nhieu chat xo. Mua nay, de kiem va de an nhat la ngo (luoc) va dau den, vua co tac dung giai nhiet, lam min da, vua no lau. Nen an nhung thu nay thay vi banh mi va tinh bot.

Tra xanh

Nhieu nghien cuu ve suc khoe deu khuyen cao la nen uong tra xanh moi ngay de giam can va lam tieu mo bung. Thanh phan trong tra xanh lam than hinh thon tha la chat chong oxy hoa catechin, chat nay co tac dung lam tang toc do chuyen hoa va dot chay chat beo. Ngoai ra, tra xanh con giup giam cang thang tam than, loai bo stress.

An gi de tieu mo bung

Thit nac

Day la loai thit ban nen an vao bua toi neu ban muon giam can. Chat amino acid leucine co nhieu trong protein cua thit va ca cung nhu trong cac san pham sua, co the giup ban gay bot ma van khong bi “tro xuong”. Ngoai ra nhung nguoi co them thit nac vao thuc don cung it bi len con doi hon.

Dau olive

Dau olive loai “extra virgin” rat tot cho nhung nguoi muon giam can vi do la mot loai chat beo don khong bao hoa co the giup ban dot bot calori. Ban co the dung dau olive trong rat nhieu truong hop: Pho bien nhat la tron salad, cham banh mi hay xao thuc an hoac cho them vao sup hoac chao.

Viet Bao (Theo Nguoi dep)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.