4 bai the duc de dang dep nhu my nhan

Thứ sáu, 30 Tháng mười một 2012, 04:04 GMT+7

4 bai the duc de dang dep nhu my nhan Suc khoe co the mang ban den bat cu noi dau vao bat cu khi nao ban muon. Vi chang phai vo tinh ma nguoi ta lai noi “suc khoe la vang”. Hay tich that nhieu “vang” lam giau cho ban than nhe! Rat don gian, chi can bon bai tap don gian sau day thoi.

Kinh nghiem cua nhung huan luyen vien the thao

Toi tap the duc cat luc tu nam den sau lan mot tuan, nhung moi sang toi van that kho khan de keo minh roi khoi chiec giuong yeu quy, hoac nhung khi di du lich thi thoi quen nay lai bi bo roi khong thuong tiec. Vi vay, toi da nghi ra mot “ke sach” hay ho khac thay the nhung bai tap nang, tieu ton qua nhieu nang luong. Thay vi hoan thanh toan bo bai tap, toi danh it thoi gian va chi can nua phan “cong luc” co gang tap vai dong tac voi ghe, dung len ngoi xuong hay hit dat bat cu khi nao co the deu dan hang ngay. Nhung cach van dong nay giup co bap san chac va nhip tho khoe manh chi sau vai phut. Toi nhan ra chung giup tang cuong nang luong cho co the va khien tam trang phan chan hon moi khi cam thay met moi va stress.

Nhieu chuyen gia the duc khac cung dong tinh: “Toi thich nhung kieu van dong nay vi no giup giam trong luong co the”. Alice Burron, huan luyen vien the thao ca nhan chia se them: “Dieu do co nghia la chung rat don gian de thuc hien nhung van day tinh thach thuc, thuan tien nhung khong he ton kem”. Thoi gian tap mot dong tac nay chi ton nam phut. Con neu muon co bap san chac va dot chay mo thua, hay co gang tap deu dan tat ca cac dong tac trong vong 15 phut.

Liz Neporent, huan luyen vien ca nhan, dong thoi la tac gia cua cuon sach “10 ke hoach giam can” cho biet: “Khi ban thuc hien mot luc ca bon dong tac, tuc la ban dang “danh” cac co bap mot cach hieu qua. Boi vi, ban khong tac dong vao tung nhom co rieng le nhu nhung bai tap khac, thay vao do se co nhung nhom co lon deu bat buoc phai “lam viec” song song” cung nhau. Nhung cu dong thich hop nay tac dong chinh xac len tung bo phan mot cach nhe nhang nhu khi ban sinh hoat hang ngay, tranh thuong tich den muc thap nhat so voi cac bai tap thong thuong khac. Con neu ban bi dau bat cu dau thi hay xem lai cach ban thuc hien nhe, vi co le da co sai sot o dau do.”

Ban co muon thu khong? Hay cung tap theo su chi dan cua hai chuyen gia Burron va Neporent.

Bai tap voi ghe: Day la bai tap tot cho co bap va hinh the cua ban

Dau tien, hay chon mot chiec ghe vua tam voi chieu cao cua ban va phai dam bao no that chac chan de co the nang do toan bo suc nang co the ban nhe. Bay gio thi bat dau tap nao!

Ngoi tren thanh ghe mot cach ngay ngan, hai chan de song song, dau goi cong va ban chan dat bang phang tren mat san, dat phia truoc ghe. Dat tay nam chat canh ghe, huong ra ngoai, roi truot mong ra phia truoc sao cho phan than tren cua ban trong nhu mot mui ten huong xuong dat. Nho hop bung va giu dau thang giua hai vai. Sau do, uon cong khuyu tay de ha thap co the. Khi canh tay song song voi san nha, nang minh tro lai nhung can than de tay khong bi roi vao the khoa. Cu nhu vay lap lai nhieu lan.

Neu thay qua kho khan, ban co the don gian hoa dong tac bang cach giu chan gan ghe, nhung chan nhe nhang mot cach co kiem soat. Con ban muon them phan thach thuc, hay doi vi tri doi chan ra xa ghe va thuc hien nang nguoi cao hon. O level cao hon, ban duoi thang chan hoan toan, got chan cham san, hay mao hiem hon la dat mot hoac ca hai chan len mot chiec ghe khac, mot qua bong… va thuc hien dong tac chong day sau hon.

4 bai the duc de dang dep nhu my nhan, Tin tuc trong ngay, dang dep, giu dang, giam can, eo thon, tap the duc, nguoi dep, lam dep

Nho hop bung va giu dau thang giua hai vai

Hit dat: Rat tuyet voi cho nguc, vai, lung va hong

Bat dau voi mot tu the co ban, chong hai tay ngay duoi vai va co the phai tao ra mot duong thang. Uon cong khuyu tay hai ben va ap phan duoi co the gan sat san, hoac co the nang cao hon trong kha nang cho phep cua ban. Giu chat tay va co the thang hang, de yen mot vai giay roi lai nang len. Cu tiep tuc tap nhu vay cho den khi ban tham met.

De lam quen voi bai tap nay, ban co the tap chong day voi tuong, bang cach dung song song, cach xa tuong mot khoang ngan. Roi thuc hien tu the chong day tuong tu. Hoac, ban co the tap hit dat duoi san nhung khong duoi thang chan ma chi chong bang dau goi de giam suc nang co the. Neu muon tang tinh thu thach, trong khi hit dat, hay nang mot chan len khoi san, chi tru bang chan con lai.

4 bai the duc de dang dep nhu my nhan, Tin tuc trong ngay, dang dep, giu dang, giam can, eo thon, tap the duc, nguoi dep, lam dep

Nen lap lai tu the nay den khi tham met

Ngoi xom: Thu gian va giup gan cot deo dai

Dung thang, hai chan song song va dang rong bang hong. Uon cong dau goi va ha thap co the nhu vi tri ngoi xom, cu tuong tuong nhu ban dang ngoi tren mot chiec ghe vo hinh va giu chat dau goi bang cach ngon chan. Dung lai vai giay khi ban dang o vi tri 90 do. Sau do, lay got chan lam diem tua de dung thang tro day nhu vi tri ban dau.

Mot cach don gian hon, dung ha dau goi qua thap se khien ban giu thang bang tot hon. Hoac de tang muc do kho, hay ngoi xom bang mot chan, hay thuc hien bai tap tren mot be mat khong on dinh.

4 bai the duc de dang dep nhu my nhan, Tin tuc trong ngay, dang dep, giu dang, giam can, eo thon, tap the duc, nguoi dep, lam dep

Can giu thang bang dau goi trong bai tap nay

Tap voi bong: Giup ren luyen co vai, canh tay va lung

De giu thang bang khi tap voi bong, nen giu vi tri chac chan bang ban chan va ban tay. Tiep do, lan luot tap cac dong tac nhu tren, moi dong tac it nhat phai tap duoc mot phut. Muon de dang hon, ban dung nang cang tay qua cao ma hay ha thap de co diem tua vung vang.

Them mot chut thu thach cho ban day, hay nang cao mot chan cua ban va tru bang chan con lai trong cac cu dong. Chan chan, sau nhung bai tap ren luyen su deo dai va suc ben cua co the, ban co the thach thuc moi bo mon the thao kho nhan khac.

4 bai the duc de dang dep nhu my nhan, Tin tuc trong ngay, dang dep, giu dang, giam can, eo thon, tap the duc, nguoi dep, lam dep

Bai tap nay se cuc ky co loi cho suc khoe cua ban

Theo My pham Thich va chia se bai nay tren:

Facebook Cach tap eo thon nhanh nhat Bai tap cho eo thon bung phang Tap cho can giam, eo thon

Ket ban voi Tin tuc 24h tren Tap the duc 10 phut cho vong eo thon gon
de nhan tin nong hoi

Cach tap eo thon nhanh nhat

Bai tap cho eo thon bung phang

Tap cho can giam, eo thon

Tap the duc 10 phut cho vong eo thon gon

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.