10 mon the thao tuyet voi cho phai dep

Thứ tư, 14 Tháng chín 2011, 14:49 GMT+7

Mon the thao nao co tac dung giam can nhat? Hay cung xem, so sanh va chon cho minh mot mon the thao phu hop ban nhe!

Sau day 10 mon the thao co hieu qua nhat doi voi viec tap luyen duy tri voc dang thon tha cho chi em phu nu.

1. Boi: Mon the thao tot nhat neu muon giam can

Hieu qua: Dot chay duoc 800 calo/h

Boi loi duoc xem nhu la mon the thao co tac dung nhat doi voi viec giam can. Khi ban boi, tat ca cac co cua ban deu hoat dong. Do do, no giup ban dot chay duoc luong calo du thua kha lon.

10 mon the thao tuyet voi cho Eva, Lam dep, the duc, the duc tham my, giam can, giam can tu nhien, giam can nhanh
Boi giup dot chay nang luong.

2. Step-Aerobic

Hieu qua: Dot chay duoc 800calo/h

Step-Aerobic la mon the thao Aerobic ket hop voi buc nhay. Step-Aerobic se giup ban dot chay duoc nhieu luong calories hon cac bai tap Aerobic truyen thong den 30% – 50%, tuy theo nhip dieu cac buoc nhay, do cao cua buc va thoi gian cua mot bai tap.

Phan lon cac dong tac trong bai tap Step-Aerobic tap trung nhieu vao cac vung nhu hong, bung va mong va do do, ben canh cac ich loi cho suc khoe, Step-Areobic con giup cho than hinh thon tha, loai bo nhung phan mo du thua va co tac dung giam can ro ret. Cac bai tap Step-Aerobic thuong rat da dang, phong phu. Huan luyen vien co the ket hop cac buoc nhay de tao ra mot bai tap moi. Nhip dieu vui tuoi, soi dong cua bai tap Step-Aerobic cung se giup ban giai toa stress va dem lai cho ban mot he tim mach tot hon.

Ve co ban, Step van duy tri nhung nguyen tac chung cua mot bai tap Aerobic thuan tuy nhung co the giai phong mot luong nang luong lon hon duoi tac dung cua viec buoc len va xuong tren buc. Do cao cua buc cung la nhan to quan trong quyet dinh noi dung va ket qua mong doi cua bai tap.

3. Nhay/Khieu vu: Mon the thao thu vi de giam can

Hieu qua: Dot chay duoc 600- 800 calo/h

Mon the thao nay rat thu vi va co tac dong den toan bo co the ban. Ngoai tac dung giam can thi chung ta chac han deu cam thay thu vi voi mon the thao nay. Neu ban o nha mot minh, hay bat nhac len va co the thoa suc nhay mua. Khong nhung dieu nay giup ba dot chay nang luong ma con la lieu thuoc giam stress tuyet voi. tuy nhien, ban nen tien hanh thuc hien no it nhat 1 gio moi lan de dat duoc hieu qua nhu mong muon. Nhung dieu nhay co tac dung nhat la Zumba, hiphop, belly dance, samba, salsa, vv...

4. Dap xe

Hieu qua: Dot chay duoc 500 – 1000 calo/h

Luong calo bi dot chay se phu thuoc vao toc do ban dap xe nhanh hay cham. Dap xe ngoai troi khong chi thu vi ma con rat tot cho suc khoe cua ban. Tuy nhien, neu phai dap xe trong khu dong dan cu va thuong xuyen bi tac duong thi that te. Do do, ban nen chon nhung noi nhu cong vien hoac gan ho nuoc de co the vua dap xe, vua tan huong khong khi trong lanh. Neu ban khong co thoi gian, ban hay mua cho minh chiec may tap dap xe. Ban co the vua xem tivi vua dap xe, vua thu gian vua co the tap the thao duoc, cung thu vi khong kem dung khong?

10 mon the thao tuyet voi cho Eva, Lam dep, the duc, the duc tham my, giam can, giam can tu nhien, giam can nhanh
The duc giup tang cuong suc khoe.

5. Tap voi may chay bo

Hieu qua: Dot chay duoc 600 calo/h

May chay bo la cach giam can vo cung huu hieu. Khong nhung the no con tot cho tim mach, khien co bap khoe manh va thuc day hoat dong cua da day. Khi ban tap voi may chay bo, ban co the nghe nhac hoac theo doi mot bo phim ma minh yeu thich de vua co the tap luyen, vua co the thu gian. Hon nua, nhu vay ban lai khong co cam giac nang ne rang minh dang luyen tap ma giong nhu ban dang tan huong su thu gian vay.

6. Chay bo: Cach giam can de dang va nhe nhang nhat

Hieu qua: Dot chay duoc 550 calo/h

Mon the thao nay nhe nhang nhung lai rat tot cho co the ban. Ngoai viec dot chay duoc luong calo kha lon, ban con co cam giac thoai mai hon khi phai gong minh len de tap luyen o phong gym hay tap theo cac DVD huong dan.

7. Tap luyen thong qua cac dia VCD, DVD huong dan

Hieu qua: Dot chay duoc 300 - 500 calo/h

Nhung dia video huong dan the duc cung co tac dung rat lon doi voi viec giam can. Hay tim mot loai dia huong dan cac bai tap co kha nang dot chay nang luong cao va thuc hien 1 lan/ngay. Vi luong nang luong bi dot chay cang nhieu thi co the ban cang san chac, gon gang hon.

8. Di bo nhanh

Hieu qua: Dot chay duoc 360 calo/h

10 mon the thao tuyet voi cho Eva, Lam dep, the duc, the duc tham my, giam can, giam can tu nhien, giam can nhanh
Di bo giup giam can nhanh.

Day la cach don gian nhat  de ban co the tap luyen nham muc dich giam can. Mon the thao nay tot cho tim mach va giup ban day lui luong mo thua o chan, bung va hong. Khi ban day nhanh toc do di bo mot chut hoac di bo noi dia hinh cao nhu di bo tren doc, vv… thi luong calo bi dot chay lai cang lon. Hay don gian hon la ban hay di bo den ben tau hoac ben xe, vv… thay vi lai xe qua nhieu.

9. Lam viec nha

Hieu qua: Dot chay duoc 200 calo/h


Chung ta doi luc thuong cam thay met moi khi phai lam viec nha? Nhung co mot ti vui danh cho ban, do la moi gio lam viec nha ban cung dot chay duoc 200 calo. Ban hay tao cam giac thoai mai cho minh bang cach vua quet nha vua nghe nhac, vua lau chui don dep vua lac lu theo mot giai dieu nao do.

10. Yoga – Mon tap tao su thu gian


Hieu qua: Dot chay duoc 180 calo/h

Cac dong tac duoi chan, duoi tay, vv… cua bo mon Yoga rat tot cho viec thu gian va luu thong mau.  Sau mot thoi gian tap luyen bo mon nay, ban se thay ro su cai thien doi voi cac co, co the ban tro nen linh hoat hon va nhat la ban se thay do dau lung hon.

10 mon the thao tuyet voi cho Eva, Lam dep, the duc, the duc tham my, giam can, giam can tu nhien, giam can nhanh
Yoga giup co the them mem deo. Viet Bao (Theo Eva)

Cac bai viet khac:

Tiep theo >>


^ Lên đầu trang ^


Copyright © 2006-2012 by VietBao.vn
Viet Bao Viet Nam - All Rights Reserved.